La actividad física temprana, sistemática y programada: vía para atenuar el envejecimiento y consolidar la salud



Resumen

A partir de la revisión del movimiento como categoría, de la experiencia investigativa y académica de los autores, y la de cambios del envejecimiento humano, se exponen consideraciones a considerar en profesionales de la Cultura Física así como de médicos y enfermera de la familia en sus labores de Promoción de Salud. Se argumenta que los cambios del organismo que necesariamente envejece, no comienzan a los 60 años y más, sino mucho antes!!!. Para ello se toman como referencias las variaciones de: Elastina, Colágeno; destacando algunos de sus impactos sistémicos, con el apoyo de tablas y gráficos elaborados por los autores de estas reflexiones. Los especialistas vinculados a la formación continua en estos temas y población en general, deben estar permanentemente informados de estas y otras modificaciones, como argumento para lograr, en una población cada vez más envejecida – en cantidad y velocidad -, que es la práctica de actividad física temprana, sistemática, planificada, una de las alternativas viables y económicas para asegurar salud y calidad de vida durante este proceso.

Palabras claves: movimiento, envejecimiento y sus cambios, morfofisiología del envejecimiento humano.

Title: The early, systematic and programmed physical activity: way to attenuate the human aging and to health consolidate.

Abstract

Starting from the revision of the movement like category, of the investigative and academic experience of the authors, and that of changes of the human aging, considerations are exposed to consider in professionals of the Physical Culture as well as of doctors and nurse of the family in their works of Promotion of Health. One argues that the changes of the organism that aging necessarily, don't begin to the 60 years and more, but much before!!!. For they take it like references the variations of: Elastina, Collagen; highlighting some of their systemic impacts, with the support of charts and graphics elaborated by the authors of these reflections. The specialists linked to the continuous formation in these topics and population in general, they should be permanently informed of these and other modifications that serve him of argument to achieve in a population that every time ages - more and to more speed - that is the practice of early, systematic, planned physical activity, one of the viable and economic alternatives to assure health and quality of life during this process..

Key words: movement, aging and their changes, morphophysiologycal the human aging.

Introducción

El movimiento humano ha sido objeto de múltiples investigación. Loland Sigmun (2013)[1] en su estudio define 3 enfoques, integralmente analizados en este trabajo:

Se comparte la definición del mencionado autor cuando en la p.10 de su artículo menciona al movimiento como un fenómeno complejo, que depende de muchos factores. Su conocimiento completo requiere de un estudio profundamente multidisciplinar, sobre todo, cuando se hace referencia al movimiento humano.

Como categoría teórica y práctica está presente en los diversos entrenamientos del Sistema de Cultura Física y Deportes (SCFyD)[2], y en las esferas de actuación de su licenciado, por eso, volver a su análisis es siempre productivo.

El trabajo aborda una valoración cuanticualitativa de algunas proteínas y su importancia para la salud humana: Ej: Elastina y Glicoproteínas, la variación de ellas y sus impactos como una de las consecuencias del envejecimiento cosa esta modificable con la práctica temprana, sistemática y programada de actividad física contenida en un estilo de vida activo y saludable. Su énfasis en edades - entre 50 años y los 60 y + - - rango etario en el que veces, se absolutiza el envejecimiento-, pone la atención en los cambios de dicho proceso, el cual comienzan mucho antes; estudiado por muchos autores como: Pardo Abreu, Gilberto (2003), Martínez Marín, María L. (2005), Scudellary, Megan (2015).

El trabajo incorpora gráficos en EXCEL[3]para ilustrar mejor el mensaje y contribuir en la promoción de salud y de convencimiento desarrollada por licenciados de Cultura Física junto con médicos y enfermera de la familia en la comunidad.

Los autores de estas reflexiones sugieren sean tenidas en cuenta en la Atención Primaria de Salud (APS) compartida por el mencionado binomio: licenciado en Cultura Física - médico y enfermera de la familia, es decir: Equipo Básico de Salud (EBS), para elevar la calidad de vida de la población que atienden y estimular en ellos: mejor salud con más movimiento.

El envejecimiento humano, que comienza con la vida, está sustentado en modificaciones desde el nivel celular, reflejadas en otras áreas del organismo humano; sus impactos negativos son modificables con actividad física temprana, sistemática y programada como forma del movimiento.

En la licenciatura en Cultura Física la categoría movimiento es un eje transversal profundizado en sus disciplinas, tarea que se debe perfeccionarse y tener de ella, un mayor dominio, como lo demanda el desempeño laboral y profesional del egresado.

Otra motivación del trabajo está en los resultados de dos cursos de postgrado: Morfofisiología aplicada a la actividad física, (tema: Actividad motriz y los segmentos corporales) y Entrenamiento de Postgrado de Cultura Física Terapéutica, donde estas forman parte de materiales docentes, esenciales en la promoción de salud que tan dignamente concretan licenciado en Cultura Física y EBS.

El estilo de vida - con movimiento- asegura una mejor salud. Es, al decir de Álvarez Síntes, Roberto (2014) en su libro Medicina general integral. vol.1 …una forma de vivir…[4] Se define como:

"…el estilo de vida, hábito de vida o forma de vida es un conjunto de comportamientos o actitudes que desarrollan las personas, que a veces son saludables y otras veces son nocivas para la salud. Este incluye para su análisis:

Junto a la condición de saludable, el estilo de vida debe ser necesariamente activo[6]asumido por estos autores como estilo de vida activo y saludable (EVAS), propio de la persona que, además de tener actitudes saludables, realiza actividad física sistemática -en cualquiera de los entrenamientos del (SCFyD)- preferentemente 3 veces a la semana a lograr lo antes posible. Así se logra más salud con movimiento.

Sirvan estas reflexiones para comprender algunos cambios del envejecimiento contribuir a consolidar una cultura de dicho proceso - entendido este como un proceso complejo, multifactorial, constante e irreversible… pero modificables en sus impactos negativos sobre las funciones del organismo que comienza con la vida- lo cual será posible con la realización de movimiento: actividad física temprana, programada y sistemática.

Desarrollo

Para introducir la categoría movimiento se considera la definición por la Dialéctica Materialista, que contempla sus diferentes manifestaciones desde lo mecánico hasta lo social, como forma de existencia de la materia, implícito en la actividad humana.

Algunos de los hechos interesantes a considerar al respecto son:

En este último libro, en el epígrafe Estimulaciones a la verticalidad se realiza un análisis de la posición bípeda del hombre como un proceso evolutivo, complejo y adaptativo, con diversas manifestaciones según la edad. Los análisis se acompañan de gráficas desde el gateo hasta el adulto mayor, en las que se muestran variaciones sistémicas por cambios a nivel celular. Su autor analiza variaciones con la edad en: Glucoproteinas, Elastina, Colágeno y Proteoglicanos (p.79) así como su impacto en la actividad motriz – y otros efectos sistémicos- inevitables con el envejecimiento aunque favorablemente modificables por medio de un EVAS.

En el caso de la Elastina: es una proteína del tejido conjuntivo con funciones estructurales que proporciona resistencia y elasticidad a los tejidos. Polímero de peso molecular 70 kDa, con gran capacidad de expansión similar a una goma elástica. Es fundamental en la capacidad de soportar esfuerzos y aparece en mayores concentraciones donde se requiere almacenar energía elástica. Usualmente se considera como un material elástico incompresible e isótropo

Glicoproteínas: multiadhesivas, glucoproteínas no colágenas o glucoproteínas no ligadas a proteoglicanos; son proteínas reguladoras y estructurales del cartílago. Son pequeñas, actúan entre los condrocitos y la matriz extracelular cartilaginosa. En el cartílago hialino humano encontramos varias proteínas, entre ellas la anexina (también llamada ancorina) funcionando como receptoras del colágeno y las proteínas de fijación de condrocitos, Tenascina y Fibronectina. También sirven como marcadores del estado actual del cartílago.

Proteoglicanos: clase especial de glicoproteínas altamente glicosiladas formadas por un núcleo proteico al que se encuentran unidos covalentemente un tipo especial de polisacáridos denominados glicosaminoglicanos (GAG). Estas cadenas de glicosaminoglicanos (GAG) son largos polímeros de carbohidratos , cargados negativamente bajo condiciones fisiológicas, debido a la presencia de grupos sulfato y de grupos de ácido úrico.

Están unidas a la membrana celular en contacto con la matriz extracelular. Actúan como moduladores de señales en procesos de comunicación entre la célula y su medio interno como mensajeros secundarios.

El colágeno tipo V: es un tipo de colágeno fibrilar presente en la mayoría del tejido intersticial. Se asocia con el tipo I. Es un componente minoritario de los tejidos no cartilaginosos. Por inmunohistoquímica se demostró su localización en el espacio subendotelial. En la arteriosclerosis se le observa difusamente distribuido en la túnica media. Se conocen poco sus funciones y está constituido por tres cadenas polipeptídicas a1V, a2V, a3V. Este es uno de los predominantes en la pared de los vasos sanguíneos (con los tipos I y III); en las lesiones arterioscleróticas representan el 60% del total de las proteínas. Intervienen esencialmente en el mantenimiento de la fuerza y la tensión de la pared del vaso. En situaciones normales predomina el colágeno tipo III pero en la aterogénesis hay mayor proporción de colágeno tipo I, patrón que se asocia con menor elasticidad vascular.

El papel del colágeno tipo V es aún incierto. Además de participar en la estructura tisular, el colágeno V interviene en múltiples procesos vasculares. En el espacio extracelular se une a citoquinas y lípidos. Además, el colágeno fibrilar es importante en la determinación de la estructura fibrilar y la organización de la matriz, se ha descrito también en la membrana basal de la placenta.

Al estudiar las funciones de estas proteínas se tiene una idea de su importancia y el valor de conocer sus variaciones en el organismo y las formas de minimizar sus impactos negativos en la integridad morfofuncional del organismo. Estos son cambios indetenibles, pero solo conociendo sus fundamentos y la manera de atenuar sus impactos - con un EVAS- se puede lograr adicionar más salud a los años.

Variaciones de algunas de las proteínas según la edad.

A partir de los datos de la fig.3.12[8]se hace una aproximación hipotética de la relación entre la Elastina y el Colágeno para hacer gráficos en Excel e ilustrar cambios de concentración de las proteínas ya mencionadas - con la edad- y la calidad de la marcha de la persona por grupos etarios.

Tabla No.1: Relación hipotética entre la edad y la interacción Colágeno-Elastina.

Monografias.com

Fuente: Hernández Corvo, R. (2005) Movimiento infantil según datos de la fig. 3.12 pp. 78.

Al llevar estos valores a una gráfica muestran las proporciones de estas dos proteínas según la edad, reflejados en la calidad de la marcha del que lo experimenta.

Monografias.com

Los datos anteriores en un gráfico de línea muestran como en dependencia del avance de la edad (en azul) disminuye la relación entre las proteínas (valores en rojo) y su consecuencia en la calidad de la marcha (en verde) representadas en tres momentos fundamentales: Gateo entre 0 y 2 años-, marcha estable: entre 2 y 45 años-, y declive: a partir de los 45 años!!!, donde estas proteínas tiene un disminución condicionando merma de la resistencia.[9]

(Gráfico de Tendencia no.1.Edad y calidad de la marcha.)

Monografias.com

Fuente: Hernández Corvo, R. (2005) Movimiento infantil según datos de la fig. 3.12 pp. 78.

Según plantea Hernández Corvo,R (2005:78)

"… La calidad de la marcha refiere las relaciónes interactivas entre dos proteínas estructurales: la elastina y el colágeno. Desde el nacimiento hasta aproximadamente los 45 años de edad, la progresión de ambas (con predominio del colágeno) es evidente; a partir de entonces se inicia el denominado declive normal en las capacidades de resistencia, modificables con programas sistemáticos de actividad física…"

Esta argumentación explica que la incorporación de los jóvenes y adultos a la prática temprana, sistematica y programada de actividad física, es una forma económica y sostenible de atenuar los efectos del envejecimiento. Una decisión tan imortante no debe dejarse solo a la "expontaneidad personal". Dar estos y otros argumentos para lograr un EVAS lo antes posible, debe ser un resultado a perfeccionar diariamente.

Otra gráfica de esta fuente representa la variación de concentraciones de varias proteínas, según la edad. A partir de esta se hizo otra con Excel (aproximada).

Gráfico de Tendencia no.2: Edad y valores aproximados de las proteínas.[10]

Monografias.com

Fuente: Hernández Corvo, R. (2005) Movimiento infantil según datos de la fig. 3.12 pp. 78.

Véase como la tendencia natural de disminución en Proteoglicanos y Colágeno es aproximadamente a partir de 32 años!!! y un poco después: las las demás!!!.

Sus consecuencias a nivel sistémico se pueden moficiar –para bien- con la realización de actividad físicatemprana, programada y sistemática, contenida en el EVAS.

Esto no se cumple por igual en todos los y las adult@s; en cada persona se deben tener en cuenta: información genética, hábitos y estilos de vida, relación salud- enfermedad, etc.

Un estudio recién publicado en la revista Prevenir es salud[11]argumenta lo siguiente:

"… el Colágeno es la proteína más abundante en el organismo que proporciona fuerza y estructura a la piel, dientes y encías, cabellos y uñas, articulaciones, huesos y ligamentos. Sin embargo, esta comienza a desminuir a partir de los 25 años debido al estrés, polución, malos hábitos y el desgaste…"

Este análisis propone el descenso de estas proteínas con la edad, en particular el Colágeno, fijado en los 25 años!!!, una razón para afirmar que si es posible aspirar a vivir con más salud a partir de tener un Estilo de Vida Activo y Saludable: (EVAS).

Más adelante el Dr.C. Hernández Corvo argumenta:

"… Desde la fecundación hasta la ancianidad, se producen cambios entre las concentraciones de las principales macromoléculas estructurales del organismo (fig. 3.13 p.79). Desde los momento del nacimiento, durante toda la fase del gateo y completando la verticalidad, alrededor de los dos primeros años, la concentración y participación del colágeno y de la elastina se mantienen muy similares. La elastina alcanza sus mayores concentraciones a los 45 años de edad, a partir de ese momento se inician sus declives, dependiendo de las actividades físicas que realice el sujeto …"

Incorporar este razonamiento a la promoción de salud comunitaria del licenciado en Cultura Física y el trabajo asisitencial del EBS es fundamental para el logro de este objetivo.

Otros cambios del envejecimiento modificarbles con un EVAS se presentan en la tabla que se presenta a continuación :

Tabla 2: Otros cambios generados por el envejecimiento.

ÓRGANO O SISTEMA

EFECTOS DEL ENVEJECIMIENTO

FACTORES ACELERADORES

Piel

Pierde espesor y elasticidad (aparición de arrugas) Se contusiona más fácilmente al debilitarse los vasos sanguíneos cercanos a la superficie

Tabaquismo y la excesiva exposición al sol

Sistema nervioso

Pierde parte de la capacidad de memorización y aprendizaje a medida que las células mueren. Mayor lentitud de reacción (los reflejos se debilitan).

Consumo excesivo de alcohol y otras drogas, y por repetidos golpes en la cabeza

Sentidos

Se hacen menos agudos al irse perdiendo las células nerviosas

Tabaquismo y la exposición constante a ruidos altos

Pulmones

Se reduce su eficacia al disminuir su elasticidad

Tabaquismo, la contaminación del aire y la falta de ejercicio

Corazón

Bombea con menos eficacia, dificultando el ejercicio

Consumo excesivo de alcohol y tabaco, y malos hábitos alimenticios

Circulación

Empeora y aumenta la presión sanguínea al endurecerse las arterias

Lesiones y obesidad

Articulaciones

Pierden movilidad y se deterioran por desgaste y presión constantes debido a pérdida de tejido entre las vértebras provocando el "encogimiento" típico de la ancianidad)

Proceso acelerado por lesiones y obesidad

Músculos

Pierden masa y fortaleza

Proceso acelerado por la falta de ejercicio y la desnutrición

Hígado

Menor eficacia en el filtrado de toxinas de la sangre

Proceso acelerado por el abuso de alcohol e infecciones virales

Fuente: Material Docente de la asignatura Natalidad y envejecimiento licenciatura en Cultura Física.

Vilenchick, M. (1988:101) en su libro: Fundamentos biológicos del envejecimiento y la longevidad plantea:

"…los resultados de 25 años de estudio longitudinal del envejecimiento, conforme al programa del instituto nacional de envejecimiento de los Estados Unidos de Norteamérica, al investigar la capacidad funcional de distintas edades, se ha descubierto que la frecuencia de las contracciones cardíaca disminuye con la edad. Al aplicar cargas físicas los volúmenes sistólicos y diastólico, incluso crecen!!! (…) de manera que las capacidades funcionales del corazón no se debilitan considerablemente con la edad…"

La demostración teórica y práctica de los Círculos de Abuelos[12]sostienen que cuando la actividad física es temprana, planificada y sistemática, integrados con estilos de vida saludables, se materializan en una vida más saludable. El secreto está en: NO ESPERAR A SER ABUELO PARA EMPEZAR!!!.

Resulta interesante conocer que a partir de en un estudio[13]realizado por especialistas en longevidad de Suecia con 973 personas durante 50 años, disponibles en https://www.informahealthcarestore.com concluyen como causas más comunes de muerte después de los 80: enfermedades cardiovasculares e infecciosas, cáncer, hemorragia cerebral y neumonía… prevenibles con la práctica temprana, sistemática y programada de actividad física.

Envejecer es inevitable pero se puede lograr con más y mejor salud logrando:

- una conducta ACTIVA, con práctica sistemática y programada de actividad física, al menos 3 veces por semana y…

- un estilo de vida SALUDABLE: alejado de hábitos tóxicos, estrés sostenido y otras prácticas nocivas al organismo, incluidos ambos en un Estilo de Vida Activo y Saludable (EVAS).

Conclusiones

- Los criterios asumidos en este trabajo fundamentan que: los estilos de vida activos y saludables (EVAS) modifican las consecuencias del envejecimiento.

- El papel orientador del binomio: licenciado en Cultura Física – EBS son básicos para que los usuarios decidan individualmente un EVAS y agregar más salud a los años.

- Si no tiene un estilo de vida activo y saludable; empiece hoy… si ya lo tiene: manténgalo, mientras tenga las posibilidades reales que la vida nos da!!!. Estos son algunos de los fundamentos de una cultura del envejecimiento saludable.

Bibliografía

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- Wikipedia (2015) La Enciclopedia libre. En soporte digital. Versión del 6 de abril.

 

 

 

Autor:

Reyes Díaz, Juan Carlos

Reyes Guerra, Rosana 2

1 M. Sc. y Profesor Auxiliar de la Universidad de Oriente. Facultad de Cultura Física. Departamento Ciencias Aplicadas. Santiago de Cuba. Calle A # 24 esq.17. Reparto Veguita de Galo. Santiago de Cuba. Telef: 69 24 34

2 Médico de la Familia. Policlínico "Ramón López Peña". Santiago de Cuba. Calle A. # 24 esq.17. Reparto Veguita de Galo. Santiago de Cuba. Telef: 71 48 47

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Universidad de Oriente. Facultad de Cultura Física

Artículo científico.

[1] Loland Sigmun (2013) Las ciencias del deporte y el ECSS: enfoques y retos. APUNTS. Educaci?n F?sica y Deportes. pp. 7-14

[2] Componentes personales y no personales que hacen posible el desarrollo de los entrenamientos de la Cultura F?sica: Educaci?n F?sica, Deportes, Recreaci?n, Cultura F?sica Terap?utica y Profil?ctica). N. de los A.

[3] Se emple? el paquete de Office 2010 con Wimdows-7 Ultimate, en un ordenador de mesa Pentium(R) Dual-Core

[4] ?lvarez S?ntes, R. y otros (2014) Cap.14. p.116

[5] Wikipedia, 2013.

[6] N?tese que la definici?n antes citada incluye la pr?ctica de ejercicios f?sicos o mejor dicho: actividad f?sica. (N. de los A)

[7] ??????????????????????????????????????????

[8] Hern?ndez Corvo, R. (2005) Movimiento infantil. p.78

[9] Lamentablemente en la ?cultura popular? se piensa que las diferencias importantes del organismo comienzan a partir de los (60 a?os y +) y no es cierto, aspecto a lograr con una Cultura del envejecimiento. (N. de los A.)

[10] Hern?ndez Corvo, R. (2005) Movimiento infantil

[11] Revista Prevenir es salud. No.263 Secci?n: Belleza. pp. 54-57. Editorial Globus. Madrid. Espa?a. 2014. Disponible en: www.revistaprevenir.es

[12] Componente del Sistema de Cultura F?sica y Deporte que en Cuba atiende adultos con un programa de ejercicios f?sico terap?utico y profil?ctico y otras actividades de corte social y recreativo. (N. de los A.)

[13] Bolet?n Al D?a 21 de mayo de 2015.