Baloncesto: ejercicios para mejorar la ejecución técnica del tiro libre



INTRODUCCIÓN

El baloncesto es un deporte que tiene como objetivo final, introducir el balón en el aro del oponente a fin de obtener mayor puntuación y así lograr la victoria ante el otro equipo. El hecho de que el tiro al aro y la consiguiente anotación es la finalidad del juego el cual ocupa una posición dominante entre todos los elementos técnicos.

El tiro libre constituye un momento excepcional durante el partido para un jugador pues tratara de realizar una anotación a su favor de forma aislada, esta se lleva a cabo en el transcurso de un juego debido a una falta personal, técnica o penalización por acumulación de faltas colectivas de nuestro adversario, entre otros. Se realiza sin oposición de contrarios, donde el propio jugador es protagonista de su ejecución.

En este deporte, el tiro libre es algo muy peculiar, se presenta como la única oportunidad durante el partido en que el atleta presenta el balón en sus manos sin interrupción del contrario la posibilidad de aumentar en uno, dos o tres puntos el marcador de su equipo, donde el único rival es el propio atleta.

SUMMARY

THE BASIC SHOT is not more than introduce the ball to the basket. It is therefore the fundament, for which work all the other ones, because the final objective of the basketball is to introduce the ball in the basket, and for this is necessarily it to throw. It is necessary to work very hard in all the fundament to get a shot. It deserves, therefore, to make an effort to the maximum in this fundament, the last of the other ones.

In the daily practice, training this fundament has a decisive advantage on the other ones because everybody likes to throw, overalls to the children of these ages is it that more gets him the attention of this sport discipline. Everybody who has a ball in the hands is devoted to throw before to do another thing. Although this entrails the excessive risk of the self-taught component that is never good.

On the other hand the free shot constitutes an exceptional moment during the party for a since player it tried to increase the marker of its team in an isolated way in one, two or three points. This shot is carried out in the course of the game due to a personal lack, technique or a penalization for accumulation of our opponents' collective lacks, among other causes. This launching is carried out undefended, without rival, without opposition of contrary, where the own player is main character of his execution.

In the last years for the masculine teams of the Capital, the shot free to incorporated a problem that they have not been able to solve, affecting the form in that the victories are achieved, that is to say, the teams of the capital have always been characterized to have good technical and tactical domain in a general way, for ended, it is a team to which are caused many lacks and they go many times to the shot line you liberate, situation this that is not taken advantage of by an acceptable percent.

The main in application of this battery of exercises is the technical domain of the athletes" pioneriles of basketball of Havana as for the free shot, keeping in mind the drop effectiveness that presents in the games. The stocks that they conform this battery are to develop the ability of the free shot propitiating that the trainer can carry out in address to unfold the athlete's improvement, having as fundamental premise, the understanding of the expressions that he carries out and his efficiency to execute them.

Objetivo

Diseñar un complejo de ejercicios para mejorar la ejecución técnica del tiro libre de los jugadores de la categoría 9-10 años en el Baloncesto.

Desarrollo

En toda esfera de la vida el dominio de determinada actividad y la esquematización de algún movimiento, constituye un factor esencial para el logro de resultados satisfactorios. Esta forma de dominar la actividad y el movimiento es reconocido como: técnica.

El proceso de preparación técnica se subdivide condicionalmente en dos fases: aprendizaje y perfeccionamiento. Esta división permite planificar mejor el entrenamiento deportivo y planearles a los deportistas en estas edades y en cada etapa de su preparación tareas concretas.

El tiro libre es un elemento técnico ofensivo, de realización individual, el cual aparece en el juego producto de faltas cometidas, o para cobrar infracciones del contrario. Constituye el único elemento técnico que se ejecuta en el juego sin la oposición directa del contrario, su realización depende de un cien por ciento de la técnica que se realice.

En el proceso de perfeccionamiento técnico pasa por la práctica de ejercicios muy variados cuya adquisición reclama cualidades de percepción, análisis, y de reflexión de los atletas, así como, de su capacidad para combinar movimientos simples en acciones motrices más complejas.

En el perfeccionamiento del tiro libre los entrenadores tienen que convertir los métodos en herramientas en manos de los atletas, observando, analizando, actividades demostrativas, planteando suposiciones, orientándose hacia la búsqueda de lo esencial.

Mecanica de tiro

PIES. Colocados de forma cómoda y proporcionando un buen equilibrio. En general separados aproximadamente la anchura de los hombros y con el pie de la mano que tira ligeramente adelantado (nunca más de 20-25 cms.) y con las puntas apuntando al aro.

PIERNAS. Flexionadas, aunque no en exceso, para extenderlas en el momento de soltar el balón. La puntera del pie debe estar en línea vertical con la rodilla.

TRONCO. Recto pero ligeramente inclinado hacia delante en el momento de partida del tiro.

BRAZOS Y MANOS. El balón debe colocarse un poco más alto que la sien. El brazo que lanza debe estar flexionado, formando un ángulo recto con el antebrazo, paralelo al suelo. El codo en línea con la puntera del pie y la rodilla. El plano del brazo será perpendicular al del cuerpo. La muñeca también formará un ángulo recto con el antebrazo, estando por tanto la mano debajo del balón.

Monografias.comFig. 1

 Sólo los dedos tocarán el balón, y estarán bien abiertos aunque sin tensión, el dedo pulgar formando casi ángulo recto con el índice. La palma de la mano no debe tocar nunca el balón. De esta manera el control sobre el balón será el mejor posible.

El brazo contrario estará también flexionado y apoya la mano lateralmente sobre el balón con el codo ligeramente abierto. Esta mano debe servir de simple apoyo y control, sin presionar excesivamente ni impulsar el balón. El dedo pulgar de esta mano debe formar una T con el de la mano contraria.

El cuello está recto y relajado, la cabeza erguida y con la vista puesta en el aro. Se debe mirar el balón entre los dos brazos y por debajo del balón. Normalmente se debe apuntar a la parte delantera del aro.

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Fig. 2

Hasta el momento hemos visto la posición del cuerpo en el momento de partida de la acción de tiro.

Partiendo de esta posición inicial el jugador debe realizar un movimiento continuo, sin tirones. Se debe coordinar el movimiento de extensión de piernas y brazos para lanzar el balón hacia el aro por medio de un golpe de muñeca en el momento final de extensión total. El último impulso debe darse con los dedos, que deben quedar abiertos y apuntando hacia el aro, con el brazo extendido, manteniendo esta posición unos instantes, normalmente hasta que el balón toca el aro o entra en él.

El balón, tras el impulso con los dedos, debe avanzar por el aire con un movimiento de rotación sobre si mismo de delante hacia atrás. El balón deberá seguir una trayectoria curva describiendo un amplio arco y evitando un avance excesivamente recto.

 Podemos decir que la trayectoria del balón será la componente de dos fuerzas: las piernas y brazo impulsan hacia arriba, la muñeca dirige su fuerza hacia el aro. La resultante es una trayectoria curva con el balón girando hacia atrás por su propio eje.

Detalles importantes son el que toda la acción sea continua, sin movimientos bruscos y lograr que el final sea suave, ninguna acción debe alterar nuestro equilibrio y estabilidad.

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Fig.3

En el tiro libre no se debe saltar, debiendo permanecer sobre las puntas de los pies tras la extensión de las piernas. El motivo es el de hacerlo con una automatización total y siempre igual, cosa que si saltásemos sería más difícil de lograr.

Errores más comunes

No colocar el balón frente al hombro.

CAUSAS

Agarre y Mecánica de Tiro

Primera fase I

Concepto: Aprender a agarrar y a lanzar el balón durante el tiro libre.

Situación: Agarrar el balón con la mano derecha estirada desde la posición de sentado y lanzarlo hacia arriba muñequeando.

Consigna: Realizar el ejercicio sin mover el brazo. Utilizar para el agarre principal los dedos pulgar y meñique y el resto solo para apoyar el balón. Evitar empalmar el balón.

Dosificación: 30 segundos.

Concepto: Aprender a agarrar y a lanzar el balón durante el tiro libre.

Situación: Agarrar el balón con la mano izquierda estirada desde la posición de sentado y lanzarlo hacia arriba muñequeando.

Consigna: Realizar el ejercicio sin mover el brazo. Utilizar para el agarre principal los dedos pulgar y meñique y el resto solo para apoyar el balón. Evitar empalmar el balón.

Dosificación: 30 segundos.

Primera fase II

Concepto: Aprender a agarrar y lanzar el balón durante el tiro libre.

Situación: Agarrar el balón con la mano derecha en un ángulo de 90° desde la posición de sentado y lanzarlo hacia arriba muñequeando.

Consigna: Realizar el ejercicio con la espalda recta. Evitar lanzar el balón hacia delante.

Dosificación: 30 segundos.

Concepto: Aprender a agarrar y a lanzar el balón durante el tiro libre.

Situación: Agarrar el balón con la mano izquierda en un ángulo de 90° desde la posición de sentado y lanzarlo hacia arriba muñequeando.

Consigna: Realizar el ejercicio con la espalda recta. Evitar lanzar el balón hacia delante.

Dosificación: 30 segundos.

Segunda fase I

Concepto: Aprender a agarrar y a lanzar el balón con ambas manos durante el tiro libre.

Situación: Agarrar el balón con la mano derecha en ángulo de 90° y la izquierda sirviendo de apoyo lateral desde la posición de sentado y lanzarlo hacia arriba muñequeando con la mano del tiro y dejando la mano de la ayuda con los dedos hacia arriba.

Consigna: Realizar el ejercicio con la espalda recta. No utilizar el pulgar para el agarre de apoyo.

Dosificación: 30 segundos.

Concepto: Aprender a agarrar y a lanzar el balón con ambas manos durante el tiro libre.

Situación: Agarrar el balón con la mano izquierda en ángulo de 90° y la derecha sirviendo de apoyo lateral desde la posición de sentado y lanzarlo hacia arriba muñequeando con la mano del tiro y dejando la mano de la ayuda con los dedos hacia arriba.

Consigna: Realizar el ejercicio con la espalda recta. No utilizar el pulgar para el agarre de apoyo.

Dosificación: 30 segundos.

Segunda fase II

Concepto: Aprender a agarrar y lanzar el balón con ambas manos durante el tiro libre.

Situación: Agarrar el balón con la mano derecha en ángulo de 90° y la izquierda sirviendo de apoyo lateral parado desde la posición básica y lanzarlo hacia arriba muñequeando con la mano del tiro y dejando la mano de la ayuda con los dedos hacia arriba.

Consigna: Realizar el ejercicio sin flexionar las piernas. Colocar más adelantado el mismo pie de la mano que tira.

Dosificación: 30 segundos.

Concepto: Aprender a agarrar y lanzar el balón con ambas manos durante el tiro libre.

Situación: Agarrar el balón con la mano izquierda en ángulo de 90° y la derecha sirviendo de apoyo lateral parado desde la posición básica y lanzarlo hacia arriba muñequeando con la mano del tiro y dejando la mano de la ayuda con los dedos hacia arriba.

Consigna: Realizar el ejercicio sin flexionar las piernas. Colocar más adelantado el mismo pie de la mano que tira.

Dosificación: 30 segundos.

Segunda fase III

Concepto: Aprender a agarrar y lanzar el balón con ambas manos durante el tiro libre.

Situación: Agarrar el balón con la mano derecha en ángulo de 90° y la izquierda sirviendo de apoyo lateral parado desde la posición básica y lanzarlo hacia arriba flexionando las piernas, muñequeando con la mano del tiro y dejando la mano de la ayuda con los dedos hacia arriba.

Consigna: Realizar el ejercicio flexionando y estirando las piernas. Colocar más adelantado el mismo pie de la mano de tiro

Dosificación: 30 segundos.

Concepto: Aprender a agarrar y lanzar el balón con ambas manos durante el tiro libre.

Situación: Agarrar el balón con la mano izquierda en ángulo de 90° y la derecha sirviendo de apoyo lateral parado desde la posición básica y lanzarlo hacia arriba flexionando las piernas, muñequeando con la mano del tiro y dejando la mano de la ayuda con los dedos hacia arriba.

Consigna: Realizar el ejercicio flexionando y estirando las piernas. Colocar más adelantado el mismo pie de la mano que tira

Dosificación: 30 segundos.

Consigna: Realizar el ejercicio sin flexionar las piernas. Colocar más adelantado el mismo pie de la mano que tira

Dosificación: 30 segundos.

Mecánica de Tiro y Preparación Física

Sujeto 1: Desplazamientos defensivos a lo largo de la línea de tiros libres (Centro-Derecha, Derecha-Izquierda, Izquierda-Centro. b) Tres Tiros al aro.

Sujeto 2: Pasa el balón y rabotea para Tres Tiros al aro.

Consigna: No levantar los pies en el desplazamiento. Colocar las manos en posición defensiva baja.

Dosificación: 2 series (a + b) de 3 repeticiones de 10 segundos cada una. Recuperación: 40 segundos entre repetición y 3 minutos entre series

Mecanización del Tiro Libre

Concepto: Mecanización global del gesto de lanzar a canasta.

Situación: Por parejas, el jugador con balón lo envía al compañero que esta en la línea de tiros libres, primero con pase directo, luego indirecto, después botando y por ultimo rodando para que lo recoja y lance en la vertical, haciéndolo girar sobre sí mismo.

Consigna: Anticipación en relación a la trayectoria del balón. Crear una actitud dinámica

Dosificación: 3 serie 1 min.

Tabla

Monografias.comRonda de 5 Tiros

Conclusiones El análisis teórico- metodológico de la investigación nos permitió determinar las principales regularidades que han abordado nuestro problema, constatando que existen criterios fundamentados pedagógicamente para el entrenamiento del tiro libre y gracias a la aplicación de la batería de ejercicios utilizada para el desarrollo y mejoramiento de la técnica de las jugadoras de la categoría 09-10 años, se eliminaron en gran medida los errores mostrados en el diagnóstico inicial da respuesta a la necesidad de contar con una propuesta metodológica para la enseñanza y perfeccionamiento del tiro libre como un elemento independiente en las categorías pioneriles.

Se hace una constatación preliminar de los resultados de la aplicación de los ejercicios donde se refieren buenos niveles de satisfacción por lo que aporta la misma a la práctica del baloncesto en especial al perfeccionamiento del tiro libre en practicantes de las categorías escolares.

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8. (1991). Banco de datos, Editorial Gymnos, Madrid.

 

 

 

Entrenadora de la selección nacional de Baloncesto Universitario en Cuba.

Msc Juan Marcelo LLanes Pérez

Msc. Sleydis Estévez Abadía

MsC Yoel Quincosa Hernandez

mirellarod@infomed.sld.cu

Profesores de Universidad de la Ciencia, la Cultura Física y el Deporte

Entrenador de la Selección Nacional de Balonmano de Playa.

(Cuba