9. Mantente aquí y ahora. Tal vez suene demasiado sencillo, pero una forma estupenda de volver a dirigir la atención hacia una tarea cuando te distraes fácilmente consiste en recordarte a ti mismo: "Mantente aquí y ahora". No pienses en lo que comerás para almorzar, en lo que harás esta noche, ni en lo que pasará este fin de semana. Simplemente, haz lo que tengas que hacer aquí y ahora.[8]
Si no te funciona lo de "aquí y ahora", prueba a utilizar una palabra clave a modo de mantra. Elige una palabra clave relacionada con lo que estés haciendo. Si estás haciendo los deberes de matemáticas, utiliza "matemáticas" u otro término relacionado con la tarea. Cuando notes que tu atención se va a otro sitio, repite la palabra clave hasta que recuperes la concentración.
10. Sé optimista. Desempeña cada tarea que te propongas dando por hecho que lo lograrás. Tener la actitud adecuada te permitirá concentrarte en lo importante, evitando aquellos pensamientos negativos que puedan desalentarte.[9] El apoyo emocional y la fortaleza empiezan dentro de uno mismo.
Practica la visualización para facilitar el pensamiento positivo. Prueba a cerrar los ojos y visualizarte a ti mismo logrando realizar la tarea con éxito. Sea lo que sea, intenta imaginarte a ti mismo haciéndolo correctamente y terminándolo.
11. Deja pasar los pensamientos nimios. Mantén una actitud tranquila y positiva, intenta dejar pasar los pensamientos y problemas nimios (reflexiones insignificantes sobre temas intrascendentes) y egocéntricos, y concéntrate en lo que es más importante. ¿Es importante lo que llevas puesto? ¿Es importante el sitio al que irás a cenar? ¿Repercute de forma significativa en tu bienestar y tu salud mental el plan para el fin de semana? Probablemente no.
Deja de compararte con los demás. No es bueno intentar ser mejor que los demás o competir con los demás, sino que la clave está en mejorar tus propias habilidades. Concéntrate en mejorar y progresar, no en ganar.
12. Parte de la base de que los demás tienen las mejores intenciones. No busques motivos para enfadarte o frustrarte. Tómate las cosas al pie de la letra y no pienses demasiado en tus interacciones. Probablemente, tu jefe no esté intentando molestarte o atormentarte irracionalmente. Probablemente, tus amigos no estén extendiendo rumores sobre ti a tus espaldas. Mantente fuerte y confía en los demás.
Evita meterte en los asuntos de los demás siempre que sea posible. No extiendas rumores ni te intereses por enterarte de las historias de los demás. Concéntrate en ti mismo.
13. Medita. Dedicar algo de tiempo todos los días a calmarte y redirigir tus pensamientos puede ayudarte a desarrollar una mente tranquila y fuerte. La meditación no tiene por qué ser una experiencia rara o mística. Simplemente, busca un lugar tranquilo y siéntate durante un periodo de entre 15 y 45 minutos todos los días. Eso es todo.
Siéntate cómodamente y concéntrate en la respiración. Siente el aire entrando y nutriendo tu cuerpo. Siente el aire abandonando tu cuerpo y saliendo al mundo exterior.
Deja pasar tus pensamientos sin identificarlos. Simplemente, deja que pasen. Desvincúlate de ellos. Concéntrate en tu respiración.
14. Escucha música barroca. Ciertos estudios recientes han demostrado que la música barroca tiene un increíble poder que nos hace alcanzar un nivel profundo de concentración, dejando la mente en un estado alfa, lo cual nos ayuda a potenciar el aprendizaje del vocabulario, la capacidad para memorizar hechos o la comprensión de la lectura.
Selecciona algunos temas de música barroca de calidad y establece el hábito de escucharlos regularmente en tu tiempo libre, o mientras estudias o trabajas.
15. Haz ejercicio físico además de estimular la mente. El ejercicio físico libera endorfinas en el cerebro, lo cual ayuda a calmar y fortalecer el cerebro.[10] Hacer 30 minutos diarios de ejercicio unos cuantos días a la semana te ayudará a mantenerte más relajado y más fuerte mentalmente. Además, hay una forma de ejercicio que ayuda a relajar la mente y a mejorar la fortaleza mental: el yoga.
6.3 AUTODISCIPLINA
La autodisciplina es la habilidad que tienes para tomar acción, sin importar tu estado emocional.
El culmen de la autodisciplina se logra en el momento que llegas al punto en el que tomas una decisión consciente, y con esto la acción necesaria está garantizada.
Mediante la autodisciplina, simplemente no importa si estás motivado o no, si quieres o deseas hacerlo… simplemente lo haces.
6.3.1 COMO TRABAJAR LA AUTODISCIPLINA
a. El porqué. ¿Por qué quieres cambiar? Tiene que ser una razón suficientemente fuerte como para que cuando te dé un momento de debilidad puedas recordarte a ti mismo que vale la pena hacer el esfuerzo.
b. Enfócate en una cosa a la vez. Poner el corazón en hacer lo que estás haciendo, toda tu atención y sentidos. Comienza a probar con cosas pequeñas: enfócate en cómo te estás lavando los dientes, cómo respiras o la comida que estás saboreando. Haz un esfuerzo consciente para dedicar tu atención ininterrumpida a tus actividades por cortos períodos de tiempo. Prueba luego hacerlo cuando estás trabajando: escribir un mail, acabar una presentación u ordenar el escritorio de tu ordenador. Acabar cosas te motivará a hacer más cosas, te sentirás capaz de lograr objetivos. Prométete acabar con cosas pequeñas cada día.
c. Sé crítico con tus razonamientos. "Me puedo comer este dulce porque he salido a correr" es el típico razonamiento que boicotea un día de progreso para bajar esos kilos de más. Sé consciente de este tipo de frases de autoengaño que sólo te hacen perder un día para lograr tu objetivo.
d. Aplaude tus logros. Por otra parte, debes valorar inmensamente tus pequeños y grandes logros. Mantener el escritorio ordenado, haber hecho esa llamada, tomar sólo una copa, no fumar ese cigarrillo o haber cerrado ese trato son todas razones para que te des una palmada en la espalda y te digas "bien hecho". Cuenta a los demás lo que has logrado con orgullo, porque ese cigarrillo no fumado hoy, es el primer paso para una vida sin tabaco.
e. Paso a paso. Como todo, cualquier cambio requiere un tiempo de adaptación. Tómate desafíos pequeños: llegar 5 minutos antes al trabajo, desayunar sano o repasar la presentación una vez más podrían ser ejemplos. Y cuando lo logres, fíjate cómo te sientes. Si te sientes bien, guarda esa sensación en tu memoria. En momentos de debilidad puedes volver a ella para motivarte.
f. Disfruta. Quizás hoy te parezca imposible creer que levantarte una hora más temprano cada mañana para salir a correr te hará sentir genial. Pero te aseguramos que será así. Disfruta del proceso, y pásatelo bien. Lo nuevos hábitos que crees en tu vida tienen que ser cosas que te gusten y que te hagan sentir bien de verdad. De otra forma, no lograrás que se incorporen a tu vida para siempre.
6.4 SERENIDAD.
La serenidad es aquella actitud de las personas de responder ante cualquier evento o situación sin dejarse arrebatar por sentimientos o emociones desestabilizadores. Una persona serena es una persona pacífica, y en paz con su entorno, con los demás y consigo mismo.
El concepto de serenidad suele asociarse a la capacidad de una persona para actuar de manera racional y templada en todo momento. El sujeto que es sereno, de este modo, no se deja llevar por los impulsos ni por las emociones.
Mantener la serenidad y la claridad en momentos de crisis ayuda mucho a la solución del mismo. Si nosotros hemos llegado a conocer personas que en momentos de crisis mantienen el control, seguro que nos inspira confianza, y nos da esa tranquilidad de que todo va a salir bien. La persona que por todo se irrita, descompuesto, que hay que decirle que se calme, tal persona da la impresión de que no está preparada para enfrentar el problema, y que seguramente no se le puede esperar una solución.
1. La respiración para frenar el impacto emocional.
La respiración tiene un efecto sedante en la mente, además de que es capaz de calmar cualquier emoción. Cuando ocurra el caos respire profundamente y sentirá que esa furia se calmara. Es lo primero que debe de hacer siempre, y con el tiempo notará que es capaz de controlarse más fácilmente.
2. Ubíquese a usted mismo en una actitud superior.
Los pensamientos alimentan las emociones, te enfureces en la medida que piensas en la causa de tu furia, y es por eso que hay que transformar ese pensamiento.
El primer pensamiento que usted debe de traer a la mente es el que usted es una persona inteligente y debe de actuar como tal. Parece increíble; pero el calificarse a sí mismo como inteligente los ayuda a actuar como tal, y por tanto genera una mejor actitud. Toda persona inteligente observa la situación y reflexiona como puede mejorarla.
3. Desconéctese de lo que le perjudica.
Lo peor que puede hacer es seguir en el lugar donde todo sucedió o hablando con las personas que le generaron eso. Es mejor que se aleje, y salga a caminar. Está comprobado que las caminas es de las mejores terapias para superar sentimientos intensos. Siempre que pueda no se encierre, si no que salga a caminar.
4. Haga alguna actividad.
Los pensamientos alimentan la mala actitud, por eso hay que forzar nuestra mente a que piense en otra cosa. Nada bueno se puede sacar de pensar en momentos de ofuscación, primero relájese y luego piense. Hay actividades que ayudan mucho a relajarse como es los juegos de vídeo, los deportes, chatear.
5. Perdónese. Por algo se inventó el borrador.
Hay situaciones en las que verdaderamente la embarramos, es nuestra culpa, destruimos nuestra vida y la de los demás. Pero no debemos presionarnos tanto, no somos robots que estamos programados para hacer todo con precisión, errar es de humanos, y no estamos exentos de tomar malas decisiones, no somos el culmen de la sabiduría como para sabérnoslas todas. Lo único sensato es volver a construir de nuevo.
6. Acepta la perdida. En la vida se pierde y se gana.
A veces la situación es una verdadera pérdida. Nos duele perder todo nuestro esfuerzo en un momento, saber que es algo que no va a volver. Pero esa es la vida, se pierde y se gana, quien no es fuerte en la derrota no es digno de la victoria. No siempre podemos, no siempre estamos preparados para las cosas, acéptalo. La derrota forma parte del ciclo de la vida, es una experiencia que nos enseña los errores que no debemos cometer, seguro que con lo que aprendamos, seremos capaces de hacer mejor las cosas la próxima vez. Quien pierde y mantiene compostura da la impresión de que no perdió nada.
7. Aprender a enfrentar la situación como todo un valiente.
Cuando una cosa se nos viene y no estamos preparados, solemos sentir miedo e incertidumbre, nos da la impresión que esa situación puede superar nuestras fuerzasDe lo mejor de sí mismo para enfrentar cada situación, lo importante es estar en paz consigo mismo, y eso es algo que nos da fortaleza interna. Debemos pensar: "esto es lo que tengo, esto es lo que puedo hacer". Si la situación se viene contra ti, que te encuentre de pie preparado, digno, fuerte, orgulloso. Eso de por si aleja la mala vibra, y te ubica a ti en una actitud de que eres capaz, y seguramente terminas superándolo.
Quien se acostumbra a huir, empieza a crear en su mente la impresión de que todos los problemas se lo comen; mientras que el que se atreve a enfrentarlos, empieza a perder el miedo, empieza a nacer una confianza en él, de que es capaz de enfrentar cualquier situación.
8. Suelta lo conocido y abraza lo desconocido para así ver otras salidas. A veces no encontramos la salida a una situación, por quedarnos empujando una sola puerta, mirando un solo modo. Pero la vida está mucho más allá de nuestras creencias, la solución puede estar en frente de nosotros, y no la hemos visto. Existen cientos de alternativas para cada cosa, existen cientos de formas de hacer algo, muchas de las cuales no sabemos de ellas porque no hemos entrado en contacto con esas realidades. Nadie puede pensar en una solución a partir de cosas en las que no ha caído en cuenta o no sabe.
Por eso debemos investigar, mirar que hicieron otros en nuestro caso, tal vez necesitamos prepararnos en algo que nos ayude a solucionar, tal vez conversando con otros encontremos la solución, tal vez buscando alternativas en internet, asistiendo a nuevos círculos sociales. Es decir; debemos salir de nuestro pequeño mundo y empezar a ver las cosas de otro modo, eso oxigena nuestra mente de buenas ideas, y entre ellas la solución que estábamos buscando.9. Aplique el conocimiento adquirido.
¿De qué sirve el conocimiento y la inteligencia, si no podemos usarlos en el momento que realmente importa? ¿De qué sirve ser inteligente si su vida es un caos? La inteligencia que realmente importa es la que nos sirve para sacarnos de los conflictos.
Con conocimiento e inteligencia, podremos armar las alternativas para hallar solución a algo. Siempre se puede hacer excepciones de algo, siempre hay una forma de colocar a los demás a nuestro favor, siempre hay una opción más económica, siempre hay una mejor forma de aprovechar lo que tenemos, siempre hay una forma de conseguir más plazo, siempre hay una forma de recuperar lo perdido, etc.
Para poder que se nos ocurran buenas soluciones, debemos tener nuestra mente llena de un buen conocimiento. Debemos poseer amplio conocimiento de las cosas que sirven para superarnos en la vida, en eso debemos ser expertos. Porque si nuestra mente está llena de cosas que no nos sirven a nivel práctico, entonces por más inteligencia y oportunidades que haya, no se nos ocurrirán buenas soluciones. El conocimiento de nuestras debilidades y fortalezas, el conocimiento sobre el logro de unas buenas relaciones interpersonales, etc. son los que verdaderamente nos ayudarán en esos momentos difíciles.
10. Mantenga una actitud de fortaleza hasta el final.
Todo depende de nuestra actitud. De la forma como reaccionemos y enfrentemos la situación; dependerá su éxito. Si la asumimos con una actitud de derrota, de negativismo, si damos la impresión que nos dejó sin fuerzas, entonces, nadie nos apoyara, nadie creerá que podamos salir adelante, y las malas intenciones de otros encontrará una perfecta oportunidad para reproducirse. ¿Ha visto usted como ciertas personas se aprovechan de los más débiles para quedar bien? Al débil es fácil manipular, robar y echar la culpa de todo lo malo que suceda. Los débiles pierden el apoyo y pronto quedan solos. Además dentro de usted empezará a coger fuerza la personalidad negativa, que finalmente lo llevará al caos. Es por eso que cuando algo malo nos sucede; de la impresión de que sabe manejar la situación, crea firmemente que lo va a superar, y entonces empezará a recibir apoyo de otros, sus enemigos y quienes le tienen envidia no se atreverán a luchar contra usted porque le ven bien preparado. Lo más importante es que en usted, empezará a coger fuerza la personalidad positiva, lo cual lo hará sentir con fuerzas, y permitirá el flujo de buenas ideas.
Conclusiones
El objetivo último de la vida no es meramente sobrevivir ante la adversidad, sino florecer y crecer. Todos merecemos una vida feliz, saludable y plena. Una buena vida es posible para todos pero requiere las estrategias adecuadas y trabajar duro en ello.
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Notas:
[1] http://www.psicoactiva.com/tests/test-del-caracter.htm#test-solution
[2] Bajado de wikiHow aumentar-lafuerza-mental 2016.
El presente trabajo surge como una inquietud a raíz del diplomado: psicología del deporte. Tomado en la Unidad de psicología de la UAZ.
Zacatecas, México. Septiembre, 2016.
Autor:
José Luis Villagrana Zúñiga.
Maestro en Economía de la Empresa por la Universidad Autónoma de Zacatecas (UAZ), Licenciado en Economía (UAZ), … y curioso por naturaleza.
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