Propuesta de programa de enseñanza escrito del atletismo pioneril



Caracterizacion general del equipo

El equipo de atletismo de la escuela Vietnam Heroico para el curso escolar 2016-2017 en su mayoría es continuante, con un promedio de edad de 9,8 años, un promedio de 1,7 años de experiencia en el deporte. Está integrado por 7 hembras y 3 varones, con una talla promedio de 1,43m y un peso promedio de 32,3kg. Desde el punto de vista físico por lo general presentan problemas con la fuerza y la resistencia y en la rapidez presentan sus mejores valores, también presentan problemas en la coordinación y en menor medida en la flexibilidad. Desde el punto de vista técnico su mayor dificultad radica en los saltos, tanto horizontal como el vertical y en las carreras fundamentalmente en los apoyos sobre los metatarsos. Volitivamente el equipo presenta problemas con la voluntad y la perseverancia. Docentemente no presentan dificultades notables pues casi todos pasaron de grados con buenas notas. Es un equipo fundamentalmente hiperactivo manifestándolo tanto en las clases de deporte como docente.

Objetivos del programa

Objetivos generales:

Objetivos Específicos:

Objetivos educativos.

Objetivos instructivos

Que los practicantes sean capaces de:

Familiarizarse con el desarrollo de cualidades volitivas, que le preparen para someterse aniveles de carga de entrenamientos cada vez más creciente en volumen e intensidad.

Objetivos Físicos:

Que los practicantes sean capaces de aprobar con un mínimo de tres puntos los siguientes indicadores al finalizar el programa:

Femenino:

Monografias.com

Monografias.com

Monografias.com

Masculino:

Monografias.com

Monografias.com

Monografias.com

Descripción de las ETAPAS

Etapa1: Familiarización y adaptación funcional al atletismo.

Fecha de inicio

5 de septiembre de 2016  

Fecha de culminación

12 de noviembre de 2016

Cantidad de meses

2,5

Cantidad de semanas

10

T. Técnicos

2

T. Físicos

 2

T. Teóricos

1

A. Educativas

1

Normativas

1

Festivales de Atletismo

Competencias

2

P. Psicológicas

1

P. Medicas

1

Objetivos:

Que los practicantes sean capaces de:

Tareas

Etapa 2: Desarrollo de la preparación física y aprendizaje de los ejercicios.

Fecha de inicio

14 de noviembre de 2016

Fecha de culminación

18 de marzo de 2017

Cantidad de meses

4

Cantidad de semanas

18

T. Técnicos

3

T. Físicos

3

T. Teóricos

1

A. Educativas

4

Normativas

1

Festivales de Atletismo

Competencias

1 (Competencia municipal) y 3 competencias preparatorias.

P. Psicológicas

P. Medicas

1

Objetivos

Que los practicantes sean capaces de:

Tareas

Etapa 3: Profundización del aprendizaje de las técnicas de atletismo y desarrollo de la preparación física.

Fecha de inicio

20 de marzo de 2017

Fecha de culminación

27 de mayo de 2017

Cantidad de meses

2,5

Cantidad de semanas

10

T. Técnicos

1

T. Físicos

1

T. Teóricos

1

A. Educativas

3

Normativas

1

Festivales de Atletismo

Competencias

1 (Competencia nacional) , 1 liga de los moncadistas y 1 comp. preparatoria

P. Psicológicas

1

P. Medicas

1

Objetivos

Que los practicantes sean capaces de:

Tareas

Etapa: 4 Profundización de hábitos y habilidades.

Fecha de inicio

29 de mayo de 2017

Fecha de culminación

24 de junio de 2017

Cantidad de meses

1

Cantidad de semanas

4

T. Técnicos

1

T. Físicos

1

T. Teóricos

1

A. Educativas

1

Normativas

1

Festivales de Atletismo

Competencias

1 competencia preparatoria

P. Psicológicas

P. Medicas

1

Objetivo:

Que los practicantes sean capaces de:

Realizar complejos de ejercicios encaminados a la consolidación del aprendizaje de las técnicas del Atletismo, potenciando la participación del practicante en la competición.

Tareas por componentes de la preparación

Preparación Física General

Resistencia: Cross, carreras continuas y juegos.

Rapidez: carreras progresivas, arrancadas desde diferentes posiciones, carreras hasta 60mts, carreras con ascenso y descenso de pendientes, carreras con cambios de velocidad, juegos.

Fuerza: EDFG, lanzamiento de pelotas medicinales, balas, ejercicios de acrobacia, caminatas en puntillas de pie, juegos y ejercicios en parejas y saltos generales.

Flexibilidad: ejercicios en parejas, gimnasia, acrobacia, juegos.

Coordinación: juegos de desplazamiento diversos, ejercicios en parejas, combinaciones de ejercicios y juegos.

Preparación técnico- táctico

Técnica de carreras:

Ejercicios

Pasos cortos relajados.

Carrera elevando muslo 20 - 50 metros.

Carrera elevando muslo golpeando glúteos con los talones.

Carrera elevando solo muslo de pierna derecha.

Carera elevando solo muslo de pierna izquierda.

Carrera elevando muslo alternadamente cada 3 pasos.

Carrera elevando muslo a nivel de cintura.

Carrera elevando muslo insignificantemente pero a alta velocidad.

Carrera elevando muslo con giro de cadera.

Carrera lateral elevando muslo.

Carrera con extensión del pie.

Carrera con extensión de pie – rodilla.

Carrera con extensión de pie – rodilla – cadera.

Carrera golpeando los glúteos.

Carrera con progresión de la velocidad.

Carreras de distancias entre 40 y 50 metros.

Saltos alternos.

Enseñanza de los tipos de arrancadas (alta, media y baja).

Pase del batón en el lugar.

Pase del batón caminando.

Pase del batón en parejas, por arriba con carrera lenta dentro de la zona de 20 metros.

Enseñanza del pase de vallas baja (40 - 50 cm.)

(Trabajo con pierna de ataque y pierna de abducción)

Pase de valla a 40 - 50 cm. caminando y con 3, 5 y 7 pasos.

Ejercicios de vallas en parejas.

Pase de valla a 40 - 50 cm. en trote suave.

Carrera en el lugar con acento en el trabajo de brazos.

Repeticiones de pasos normales de carreras de 40 – 80 m.

Ejercicios

Imitación de la colocación de la pierna de despegue desde el lugar.

Imitación de la colocación de la pierna de despegue con un paso.

Imitación del despegue con un paso.

Imitación con 1, 2 y 3 pasos, caminando con caída en la pierna de despegue.

Imitación con 1, 2 y 3 pasos, corriendo con caída en la pierna de despegue.

Despegue cada 3 pasos con caída en pierna de péndulo.

Despegue con 3 pasos para ritmo con caída en pierna de despegue.

Despegue con 3 pasos para ritmo con caída en pierna de despegue, pero dirigiendo el movimiento con palmadas o el sonido de un silbato.

Despegue con 5 pasos, con marcas en el suelo para los 3 últimos pasos.

Despegue con 5 pasos, con marcas en el suelo para los 3 últimos pasos, con un obstáculo de 20 – 50 cm de altura, colocado de 1.00 a 1.50 m del lugar de despegue..

Despegue con 5 pasos.

Carrera de impulso con 5 pasos para precisión y seguir corriendo.

Carrera de impulso con 7 pasos para precisión y seguir corriendo.

Salto de longitud natural con un paso de carrera de impulso.

Colgados, imitar el despegue – unión piernas arriba y posición de las piernas.

Salto de longitud natural con 2 y 3 pasos de carrera de impulso y caída correcta.

Salto de longitud natural con 3 pasos de carrera de impulso, despegando con cuña gimnástica, ejecutando caída correcta. Se puede combinar con un obstáculo de 40 – 50 cm.

Saltos completos con 4, 5, 6 y 7 pasos de carrera de impulso.

Saltos desde el lugar con señales y sin señales.

 

Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia de 10 – 20m.

Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia de 10 – 20m, pasando sobre pelotas medicinales o cualquier objeto

Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia de 10 – 20 m, pasando sobre pelotas medicinales a cualquier objeto separados entre sí a una distancia desde (0.80 m - 1.50 m).

Salto sobre las dos piernas (en el lugar, desplazándose al frente).

Salto entre obstáculos grandes y pequeños (altura de 0.40 m - 0.60 m) con una y otra pierna.

Doble salto sin carrera de impulso sobre las dos piernas.

Saltos alternos elevando el muslo de la pierna de péndulo al máximo.

Saltos alternos elevando el muslo de la pierna de péndulo al máximo, pero pasando sobre obstáculos de 0.40 - 0.50 m.

Brincos consecutivos elevando bien la pierna de despegue y colocándola activamente sobre la parte anterior del pie.

Desde una carrera de impulso de 4 ó 5 pasos dar un brinco, despegando de la tabla, sacando la pierna de despegue durante el vuelo con movimiento suave, después de la caída correr libremente hacia delante.

Con carrera lenta brinco sobre la pierna de despegue, realizando los saltos consecutivos de una pierna a la otra.

Brinco con un paso manteniéndose en el vuelo, cambiando la posición de las piernas.

Salto alterno con péndulo amplio, colocando rápida y activamente el pie en el lugar del despegue.

Salto en forma de brinco cayendo sobre la pierna de despegue con carrera de impulso de 3 a 5 pasos, cayendo con ambas piernas.

Saltos en el lugar con las dos piernas llevando las rodillas hacia el pecho durante el vuelo.

Brinco con carrera de impulso completa, despegando de la tabla, caída en el tanque sobre una pierna, continuando con una carrera corta.

 

Ejercicios

Imitación de la colocación de la pierna de despegue desde el lugar.

Imitación de la colocación de la pierna de despegue con un paso.

Imitación del despegue con un paso.

Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos caminando con caída en la pierna de despegue.

Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos corriendo con caída en la pierna de despegue.

Despegue en curva con 1, 2 y 3 pasos caminando frente al área del colchón.

Despegue en curva con 1, 2 y 3 pasos corriendo frente al área del colchón.

Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos caminando frente al área del colchón.

Despegue en línea recta con 1, 2 y 3 pasos corriendo frente al área del colchón.

Despegue con 3 pasos en el área de salto hacia la varilla (imaginaria) con caída en pierna de despegue.

3 pasos de carrera de impulso con marcas para cada paso y el despegue.

Realizar trabajo de la pierna de péndulo por encima de una jabalina inclinada con 1 y 3 pasos.

Colocando la varilla inclinada realizar trabajo de pierna de péndulo y caída sobre el colchón.

Salto tijera con 3 pasos de carrera diagonal y en curva cayendo sobre las piernas.

Con 4, 5, 6 y 7 pasos de carrera de impulso diagonal a la varilla, ejecutar vuelo y caída (tijera).

Agarre de un implemento (pértiga u objeto similar) de 2.00m – 2.50m.

Marcha con un implemento (pértiga u objeto similar) de 2.00m – 2.50m.

Carrera lenta con un implemento (pértiga u objeto similar) de 2.00m – 2.50m.

Aceleraciones con un implemento (pértiga u objeto similar) de 2.00m – 2.50m.

Recorrido de 15m volantes sin pértiga u otro objeto

Determinación de la carrera de impulso con diferente cantidad de pasos ( 6, 8, 10, 12 ) y carrera completa.

Realizar colocación en cajuela.

Realizar colocación en cajuela y saltar con tendencia horizontal.

Complejos de ejercicios para el trabajo de los Lanzamientos.
Ejercicios

Lanzamiento de la pelota frente al área.

Lanzamiento de la pelota de lado al área.

Lanzamiento de la pelota con 2, 3, 5, 7 y 10 pasos.

Impulsión de Implementos Ligeros de frente al área (palos, pelotas de trapo etc).

Impulsión de Implementos pesados de frente al área (Balas de 3-4 Kg.).

Lanzamiento de pelotas de lado / espalda al área.

Imitación del movimiento de la fase final del Lanzamiento de pelota.

Empuje de pelotas medicinales.

Imitación del movimiento de lanzamiento de pelotas. (Sin pelota)

Imitación del movimiento de lanzamiento de pelotas. (Con pelota)

Movimiento completo de lanzamiento de pelota.

Preparación teórica

Charlas.

Conversatorios.

Trabajos de investigación.

Principales métodos a utilizar

Resistencia:

Fuerza:

Rapidez:

Flexibilidad.

Método para el trabajo de la coordinación

Método para la enseñanza de la técnica

Controles de la preparación:

Test pedagógicos teóricos

No

Semana

Objetivos/ resultados esperados

1

10

Que los atletas sean capases de:

Conocer los elementos técnicos de las carreras y los saltos.

Conocer la importancia del trabajo de la flexibilidad.

2

28

Conocer los elementos técnicos de los lanzamientos y las carreras de relevos.

Conocer la importancia del trabajo de la fuerza.

3

38

Conocer ras reglas más importantes que tratan sobre la descalificación en las carreras.

Conocer las reglas sobre la valides de los saltos horizontales y verticales.

4

42

Conocer las reglas sobre la descalificación en los lanzamientos.

Conocer sobre la importancia de la práctica deportiva.

Test pedagógicos técnico

Test

Semana

Objetivos/ resultados esperados

1

4

Que los atletas sean capases de:

Realizar apoyo en el metatarso durante la carrera.

Realizar despegue cada tres pasos a un nivel grueso

Realizar salto indio a un nivel grueso

Realizar correcto agarre y recuperación en el lanzamiento de la pelota.

2

8

Realizar correcto empuje y apoyo del metatarso en la carrera

Realizar adecuada colocación de los bloques de arrancada.

Dominar los movimientos de esfuerzo final en el lanzamiento.

3

12

Realizar arrancada baja y pasos transitorios a un nivel grueso.

Realizar carreras de aproximación con adecuada postura.

Realizar carrera de impulso y pasos cruzados en el lanzamiento de la pelota a un nivel grueso.

4

21

Realizar despegue cada tres pasos con correcta elevación del péndulo.

Realizar salto indio a un nivel grueso.

Realizar carreras con correcto apoyo del metatarso.

5

25

Adoptar en a carrera una correcta posición del tronco.

Mantener péndulo en el despegue cada tres pasos para el salto de longitud.

Lograr la recuperación después del lanzamiento.

6

38

Realizar despegue desde la tabla manteniendo el péndulo.

Realizar despegue sobre la varilla realizando la técnica tijeras.

Realizar carreras con correcta coordinación de brazos y piernas.

Realizar el pase- recibo del batón en el relevo a un nivel semipulido.

7

42

Realizar caída sobre las dos piernas simultáneas para el salto de longitud.

Realizar despegue vuelo y caída para el salto de altura a un nivel semipulido.

Realizar técnica final de las carreras con la exigencia requerida.

Cronograma de los Test pedagógico –Físico

Test

Semana

Objetivos/ Resultados esperados

1

4

Que los atletas sean capases de:

Obtener 3 puntos en las pruebas de planchas, abdominales, 60 mts planos y 1000mts.

2

8

Que los atletas sean capases de:

Obtener 3 puntos en las pruebas de planchas, abdominales, 60 mts planos y 1000mts.

3

12

Que los atletas sean capases de:

Obtener 3 puntos en las pruebas de 30 vol., lanz. Pelota y salto de long s/c.

4

21

Que los atletas sean capases de:

Obtener 4 puntos en las pruebas de planchas, abdominales, 60 mts planos y 1000mts.

5

25

Que los atletas sean capases de:

Obtener 4 puntos en las pruebas de 30 vol., lanz. Pelota, salto de long s/c y

Obtener 3 puntos en el salto de long c/c de impulso y el salto de altura

6

38

Que los atletas sean capases de:

Aprobar los 9 indicadores con al menos 4 pts.

7

42

Que los atletas sean capases de:

Aprobar los 9 indicadores con 5 pts.

Cronograma competitivo

Test

Semana

Objetivos / Resultados esperados

1

6

Que los atletas sean capases de:

Correr los 60 mts en 9.50-10.00seg

Lanzar la pelota de beisbol a más de 18mts.

Mostrar laboriosidad y responsabilidad en las actividades competitivas.

2

10

Correr los 60 mts en 9.00-10.00seg

Saltar más de 2,80mts en el salto de longitud c/c.

Mostrar responsabilidad y solidaridad.

3

14

Correr los 1000mts entre 4:30 y 4:50 min

Lanzar más de 20mts en la pelota de beisbol.

Mostrar responsabilidad y honradez.

4

19

Clasificar entre los 10 mejores atletas del combinado para ser preseleccionado a participar en el municipal de la categoría.

5

24

Correr los 50 c/vallas en un tiempo de 10-10,5 seg

Saltar un mínimo de 1,00m en salto de altura

6

28

Mejorar en un 5% la suma de la puntuación total de la competencia anterior zonal anterior

Clasificar a la competencia municipal.

Mostrar combatividad en la competencia.

7

31

Realizar en los 1000mts entre 3min 50 seg y 4 min 20 seg.

Mejorar 3 mts el lanzamiento de la pelota anterior.

Mostrar combatividad y disciplina en la competencia.

8

33

Mejorar en un 3% la suma de la puntuación total de la competencia zonal anterior.

Obtener 16 pts en las pruebas técnicas.

Clasificar en la preselección de 10 atletas al nacional.

Mostrar combatividad en la competencia.

9

35

Mejorar en un 2% la suma de la puntuación total de la competencia zonal anterior.

Obtener 16 pts en las pruebas técnicas.

Clasificar en la selección de 6 atletas al nacional.

Mostrar combatividad en la competencia.

10

41

Mejorar en un 3% la suma de la puntuación total de la competencia zonal anterior.

Obtener 16 pts en las pruebas técnicas.

Mostrar combatividad en la competencia.

Cronograma de prueba médica.

Test

Semana

Test a realizar

Objetivos

1

1

Chequeo general

Hg, electrocardiograma

Conocer si está apto para practicar el deporte.

2

28

Hg, electrocardiograma

Conocer si está apto para participar en la competencia nacional.

3

38

Chequeo general

Conocer si está apto para ingresar en la EIDE.

4

42

Hg, electrocardiograma

Chequeo general

Conocer el estado final del niño.

Cronograma de pruebas psicológicas

Test

Semana

Test a realizar

Objetivos

1

1

Motivación

Conocer el estado de motivación del niño para la práctica de deportes

2

28

Apc

Conocer la aptitud ante la competencia futura.

Cronograma de pruebas Normativas.

Test

Semana

Resultados esperados

1

8

Aprobar las normas para la edad con al menos el máximo de pts. posibles.

2

25

Mejorar y/o aprobar las normas de selección a la EIDE.

3

38

Mejorar y/o aprobar las normas de selección a la EIDE.

Requerimiento mínimo de materiales

Bibliografía

Programa de preparación del deportista para las categorías pioneriles. Colectivo de autores 2012.

Plan de enseñanza ESCRITO

Deporte: Atletismo.

Disciplinas: 60mt, 1000mts, S/L, S/A, L/P, 50m-obst, Relevo mixto8x50.

Sexo: Mixto. Combinado Deportivo: Arturo Lince Gonzáles

Matrícula: 10

Perspectivo: Continuantes: 8

Nuevo-Ingreso: 2 Fem: 6 Masc:4

Entrenadora: Lic. Lidurka Torres Stable

Curso escolar: 2016-2017

 

 

 

Autor:

Yordanys Blanco Chivas.