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Desarollo de la fuerza máxima en jugadores de fútbol playa



  1. Introducción
  2. Antecedentes
  3. La halterofilia en
    el ejército
  4. Se empieza a
    practicar como disciplina deportiva
  5. Justificación
  6. Planteamiento del
    problema
  7. Marco
    teórico
  8. Bibliografía

Introducción

El presente proyecto titulado el desarrollo de la fuerza
máxima en la preparación física , es de suma
importancia porque en la preparación física actual
es fundamental la utilización de la halterofilia como
deporte alterno ya que la utilización de pesas trae
beneficios tanto biomecánicas como fisiológico ,
este proyecto contiene lo que es una breve reseña
histórica que nos muestra que hasta en el ejercito se
empezar a utilizar la halterofilia para la preparación
física de los soldados para la guerra. También
cuenta con fundamentos teóricos planteados por autores que
demuestran con estudios los avances y beneficios que trae la
halterofilia y contienen lo que son los métodos mas
utilizados para el trabajo de la fuerza, solo por mencionarles
los métodos son; A) tensiones Maxi males Breves, B)
Tensiones sub maxi males C) y el método de tensiones en
régimen de velocidad. También contiene lo que son
los métodos de enseñanza y los métodos
prácticos y los describe y la planificación grafica
y la escrita en donde detalla los porcentajes que se utilizan
dentro de la periodización de todo el ciclo de la
practica.

Antecedentes

La historia del entrenamiento de fuerza y resistencia
tiene su nacimiento en la Antigua Grecia. Hipócrates fue
quien explicó por primera vez de que se trataba el
entrenamiento con peso cuando escribió "el que utiliza
esto se desarrolla, y quien no lo utiliza esta desperdiciando su
tiempo." El entrenamiento de resistencia progresiva data
mínimamente de la Antigua Grecia, personajes legendarios
como el luchador Milón de Crotona entrenaba llevando un
ternero recién nacido sobre su espalda todos los
días hasta que este creció. Otro griego, el
médico Galeno, describió el entrenamientos de
fuerza usando haleteres, una antigua forma de mancuernas durante
el siglo II d. C.

Otro instrumento antiguo de ejercicio era el garrote
hindú, el cual fue creado en la antigua Persia.
Posteriormente, hacia el siglo XIX estos elementos se volvieron
populares en Inglaterra y Estados Unidos.

La mancuerna propiamente dicha se unió a la barra
a fines del siglo XIX. Las primeras barras tenían globos
huecos que podían ser llenados por arena o por plomo, pero
antes de comenzar el siglo XX fueron reemplazados por los
actuales discos.

La halterofilia
en el ejército

Uno de los primeros ejercicios realizados que luego
daría origen a muchos otros (sobre todo en el tirón
de fuerza y el press militar) fue el bent press popularizado por
forzudos como Louis Cyr, Arthur Saxon y Eugene Sandow. El
entrenamiento con barras y mancuernas se popularizo hacia
mediados de los años 1930 cuando Jack Lalane
instaló los primeros gimnasios. Después fue
adquiriendo fama hasta llegar a los juegos olímpicos de la
era moderna allí se conoció con el nombre de
halterofilia que es con lo que se conoce actualmente. En la
segunda mitad del siglo XIX, cuando nacieron muchos deportes
modernos, fue cuando el levantamiento de pesas empieza a surgir
como deporte en sí. La primera escuela de levantamiento de
pesas fue fundada en Viena por Wilhelm Türk, campeón
vienés. Türk introdujo el entrenamiento organizado
para los jóvenes austriacos en el año 1884. El
título de campeón de Wilhelm, la labor desarrollada
por su escuela, así como los kilos en dos tiempos
conseguidos en 1880 Alfred Palavicini (también austriaco),
son pruebas de que el levantamiento de pesas hace cien
años gozaba de cierta popularidad y contaba con
aficionados. Esto se ve respaldado por la organización del
primer Campeonato Europeo celebrado en Rotterdam en marzo de
1896, en ese mismo año, la halterofilia figuró en
el programa de los primeros Juegos Olímpicos modernos de
Atenas. El primer campeonato mundial se celebró en Viena
en agosto de 1898. Las raíces de nuestro deporte son, por
consiguiente, profundas, y la única razón por la
que su progreso no haya sido más rápido a finales
del XIX (aunque ya entonces se celebrasen campeonatos) fue la
falta de una organización rectora, lo cual no
sucedió hasta 1920, cuando fue fundada la
Federación Internacional de Halterofilia.

Hasta esa fecha, la halterofilia estaba dirigida por la
Federación Internacional de Lucha Libre y reglada durante
largo tiempo como una cenicienta.

Desde la fundación de la IWF, la halterofilia ha
sido transformada en varias ocasiones en busca del estado
óptimo, y actualmente, cien años después de
su inicio, su organismo internacional cuenta con un total de 133
federaciones afiliadas. La IWF está considerada como una
de las seis federaciones deportivas internacionales más
grandes del mundo. El desarrollo de la fuerza es popular y de
actualidad en todas partes y los millares de atletas
participantes en competiciones son insignificantes comparados con
el número de personas que se han comprometido de por vida
con este bello deporte en el intento de preservar su salud y
forma física. Hoy en día, la halterofilia
(entrenamiento de la fuerza) es la base de la preparación
de la mayoría de los deportes. No es exagerado, por lo
tanto, decir que la demostración de la fuerza, que el
levantamiento de pesas, es tan antiguo como la historia de la
raza humana. En el Congreso de la Federación Internacional
celebrado en 1984, se aprobó la incorporación de la
mujer en nuestro deporte, celebrándose el primer
Campeonato del Mundo en 1987.

Se empieza a
practicar como
disciplina deportiva

El Powerlifting empieza a practicarse, a finales de
los años cincuenta del siglo pasado, en los míticos
gimnasios de culturismo que tan de
moda se empezaban a poner en
los Estados Unidos. Al principio, era una manera de demostrar la
evolución de la fuerza sin tener que realizar los
complicados movimientos de la Halterofilia, pues resultaba mucho
más cómodo realizar movimientos como las
sentadillas, el press de banca y el peso muerto en los
míticos dos tiempos y arrancada. Por otra parte, con esta
práctica se podían trabajar todos los grupos
musculares, lo que conllevaba que los atletas eran cada vez
más fuertes y de aspecto más musculado.Comienzan a
realizarse competiciones a nivel muy particular en los gimnasios
entre compañeros. Más adelante, empiezan a surgir
pequeños torneos entre varios gimnasios para competir
entre sí. Pero hay que avanzar hasta mediados de los
años sesenta para encontrar la primera competición
nacional de Estados Unidos. En esa época, el Powerlifting
llega a Europa, pero exclusivamente a algunos gimnasios de
Inglaterra, lo que conllevó que, en 1971, se acordase
organizar el primer Campeonato del Mundo. La participación
fue muy reducida y los deportistas representaban exclusivamente a
Estados Unidos e Inglaterra. Pero eso fue sólo el
principio: un año más tarde, el 11 de noviembre de
1972, se funda la Federación Internacional de Powerlifting
(IPF) en Pennsylvania.La evolución fue lenta pero, poco a
poco, se va extendiendo por Europa, y el 14 de mayo de 1977 se
funda la Federación Europea de Powerlifting (EPF) y se
celebra, en Birmingham, (Gran Bretaña) el primer
campeonato de Europa, en abril de 1978.

Justificación

Se ha demostrado que dentro del desarrollo de la fuerza
existen elementos que se benefician en el desarrollo de las
cualidades físicas tales como, fuerza,
coordinación. Velocidad y resistencia. Aprovechando el
principio del entrenamiento el cual dice que la carga de trabajo
del atleta tiene que se variada; una ejercitación
dejaría de lado muchas que se verían reducidas sin
el desarrollo de la fuerza.

Los estímulos de entrenamiento mantenidos
invariablemente un largo periodo de tiempo provocan un
estancamiento en el rendimiento del deportista. Modificando el
estimulo de la carga y para ello debe recurrirse, no solo a
cambios en la intensidad, sino en la alternancia de los
contenidos, de las dinámicas del movimiento.

Existen numerosas clasificaciones de las cualidades. Su
principio general consiste siempre en exponer diferentes
categorías. Los límites de este tipo de
representación aparecen en el que existe entre las
diferentes cualidades. En un esquema propuesto por Gunlach nos
aparece preferible, que se trate de poner las relaciones entre
los diferentes parámetros en primer lugar y de verlas.
Distingue tres ejes: la velocidad, la fuerza y el tiempo. Esto
permite situar las disciplinas deportivas en función de
sus exigencias en relación a esos tres ejes.

Bases fisiológicas, la hipertrofia se explica por
cuatro razones principales aumento de las miofibrillas,
desarrollo de los recubrimientos musculares (tejido conjuntivo)
aumento de la vascularización, un aumento de las
fibras.

El desarrollo de la coordinación intermuscular
trabaja la sincronización en el trabajo en bloques
musculares en las cadenas cinéticas que actúan en
el movimiento y trabaja componente funcional.

El desarrollo de la coordinación intramuscular
trabaja el mejor agrupamiento de las unidades motoras dentro del
musculo cuando existe tensión y trabaja el componente
funcional.

Planteamiento del
problema

EL PROBLEMA

En la mayoría de veces la poca literatura con la
que los entrenadores en Guatemala sobre el tema de la
halterofilia y en especial sobre el desarrollo la fuerza
máxima y algunos otros por temor no lo aplican en el
proceso de entrenamiento de los atletas y por lo tanto no permite
a los entrenadores y todos los que se vinculan al deporte que
exploten y trabajen esta opción en el cual se encierran
muchos beneficios fisiológicos como la que nos brinda la
halterofilia.

La falta del aprovechamiento que nos brinda la
halterofilia que pueden ser de gran beneficios en la
preparación física de los atletas en todos los
deportes:(Natación futbol, atletismo, patinaje, luchas,
etc.) y todos los deportes que sean de competitividad.

La utilidad de la halterofilia puede ser aprovechada por
los entrenadores y personas relacionada con el deporte, ya que
esta disciplina presenta grandes beneficios tales como: mejor
contracción, mejor sincronización de unidades
motoras, incrementa el numero de miofibrillas, mejora la
vascularización y todo esto es para mejorar las palancas y
así poder mejorar la técnica y así obtener
resultados diferentes.

DEFINICION DEL PROBLEMA

Problema: El déficit de fuerza
máxima en la preparación física.

Consecuencias: a) la mayoría no se atreve
a usar pesas por falta de conocimiento) no se pueden obtener
buenos resultados si no se utilizan pesas mientras que en otros
países si las utilizan. c) En Guatemala la
preparación física solo se trabaja lo
técnico y lo táctico dejando de lado la
halterofilia) El trabajo de halterofilia trae beneficios
fisiológicos positivos en las capacidades condicionales de
los atletas.

OBJETIVO GENERAL

Reconocer la importancia que tienen el desarrollo de la
fuerza máxima como principal herramienta ya que es de
beneficio de los factores fisiológicos,
biomecánicas en todas las disciplinas
deportivas.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

Utilizar la fuerza dentro de aquellas disciplinas y
deportes que deban utilizar movimientos como carreras, saltos,
jalar, empujar, y también es una disciplina de la cual es
bien importante utilizarla para la preparación
física.

Estructurar un documento que sirva para los entrenadores
con el fin de proporcionar elementos para el uso de la fuerza en
las disciplinas deportivas.

Reconocer la suma importancia de las cualidades
físicas para mejorar las capacidades condicionantes a
través de métodos los cuales están
planteados en el proyecto .velocidad resistencia, potencia, para
las disciplinas.

Marco
teórico

Historia

El capitán Thomas Delorme (1945) explora las
diferentes posibilidades del entrenamiento concéntrico.
Saca las conclusiones, los progreso están presentes a
menos que la carga usada en el entrenamiento se aumente a medida
que avanzan las sesiones. Es el principio de la sobre carga (over
load) o de la resistencia progresiva. El entrenamiento solo es
eficaz para cargas suficientemente pesadas. Llega a la
colusión de que la carga ideal se sitúa alrededor
de 10 RM.

El tiempo de reacción

Es el tiempo en que yo tardo en percibir la
acción de ataque y el comienzo de un movimiento de
defensa. Los diferentes autores establecen diferencias entre los
tiempos de reacción. (Anselmi.H.2009)

La intensidad del movimiento

Supongamos que nuestro objetivo fuera a lanzar una
pelota medicinal de 5 kg lo más lejos posible. Luego de
lanzarla una pelota alcanzara una distancia determinada en
función de la velocidad que conseguimos imprimirle. Si la
pelota medicinal hubiera pesado 3kg. La velocidad que
alcanzaríamos seria mayor y la pelota llegaría mas
lejos.

En ambos casos la fuerza aplicada fue la máxima
posible para cada masa. La velocidad resultante aumento conforme
a la distancia de la masa. La velocidad resultante aumento
conforme a la distancia de la masa. En la mayoría de los
deportes, lo único que deseamos acelerar algún
segmento de nuestro propio cuerpo, lo único que deseamos
acelerar fuerza que utilizaremos será de aproximadamente
el 50% a que altísima velocidad. Estas circunstancias
fueron descritas por hil en 1938 quien planteo que la
relación entre la fuerza y la velocidad no es lineal si no
que sigue una curva hiperbólica descrita por la siguiente
ecuación.

(F+a) x (V+b) =b x (Fm+a)

  • Fm: Fuerza máxima en condiciones
    isométricas

  • F:fuerza aplicada

  • V:velocidad

  • A y b : constantes

Cuestiones fisiológicas

Para la correcta interpretación de las diferentes
aristas que puede presentar el entrenamiento, debemos en
principio conocer los diferentes tipos de fibras que componen
nuestra musculatura. Sus diferentes acciones, los sistemas
energéticos que utilizan, las diferentes intensidades con
que debemos estimularlas, el gasto energético que se
produce al entrenarlas y el nivel de frecuencia al que debe
emitir nuestro cerebro para conseguir estimularlas. Como ustedes
saben la discusión sobre los diferentes tipos de fibras
musculares todavía continua pero en lo que a nosotros
respecta, para el tema que estamos tratando, es suficiente con lo
que aquí exponemos. Las fibras lentas ( slow twich , st)
poseen un gran vascularización y un contenido rico en mi
globina , lo que las habilita a usar oxigeno en grandes
cantidades . Este tipo de fibra no tiene un gran poder de
contracción, pero en cambio tiene una enorme resistencia a
la fatiga. Sus gastos energéticos son aportados por un
proceso de oxidación denominado metabolismo
aeróbico. Este tipo de fibra es utilizado fundamentalmente
en deportes como las carreras de fondos y sus motoras que activan
en este tipo de fibra y son pequeñas por lo que el
estimulo neurológico necesario para ponerlas en practica
en funcionamiento es de 15 Hz.

Las fibras rápidas (Fast Twich II 2 ) tienen
grandes condiciones para la hipertrofia , son las que ocupan de
realizar los esfuerzos de intensidad media , como el complemento
de pesas , o subir una cuesta, Las fibras rápidas
presentan una mínima vascularización y un bajo
contenido mitocondrial , lo que implica una escasa capacidad de
generar energía por parte de los mecanismos de
oxidación . Su forma de desarrollo depende del metabolismo
anaeróbico que aporta energía para la ausencia de
oxigeno. La hipertrofia sarcoplasmatica que presentan se debe a
la característica de las tareas que realizan .Los
esfuerzos intermedios las obligan a contar con mayores reservas
de glucógeno albergadas en la fibra , mas al poseer
unidades motoras de mayor envergadura que la de las fibras lentas
el estimulo neurológico necesario para reclutarlos es
mayor , alcanzarlo a los 30 Hz al ser mas elevado que el de las
fibras lentas , las recluta mas rápido .Existe una gran
confusión debido en gran parte a la denominación ,
las fibras rápidas en realidad , no son las responsables
de los movimientos instantáneos y veloces como lo dijimos
anteriormente es la resistencia intermedia . Las fibras
explosivas (Ft) realizan esfuerzas realizan esfuerzos violentos y
cortos, el combustible que utilizan es el atp y las reservas de
fosfocreatina.

El sistema energético preponderante es el
anaeróbico alactico.para realizar un esfuerzo violento el
cerebro se ve obligado a enviar una fuerte señal que
supera los 50 hz y puede llegar hasta los 100 hz. ¿Cual es
la diferencia entre un estimulo de 50Hz y uno de los de 100 Hz?
La expresión de fuerza es exactamente, la misma, la
cantidad de fibras reclutadas, también, la gran diferencia
radica en esta fuerza se manifiesta anticipadamente, como vimos
anteriormente su tiempo de aplicación es menor.

Por ejemplo: dos individuos se enfrentan en una
pulseada. Uno es un gigante de enormes brazos hipertrofiados y
registrado en una maquina que mide la fuerza de pulseo el
increíble registro de 120kg el otro es un individuo de
aspecto atlético, mucho mas pequeño que el anterior
y en la maquina de evaluación del pulseo a registrado una
presión de 90Kg. Este enfrentamiento parecería un
mero trámite para el más grande, sin embargo, con
un movimiento energético e instantáneo el nombre
mas pequeño gana la pulseada ¿Qué fue lo que
ocurrió? ¿No era el mas pequeño,
también mas débil en la maquina de pulseo? Si, pero
evidentemente era capaz de manifestar su fuerza en un tiempo
considerablemente menor que el grandote, y sorprenderlo con una
repentina acción que este no pudo sobrellevar. Este
ejemplo es un de los innumerables que nos demuestran que no solo
es importante ser explosiva son reclutadas, también lo son
las fibras lentas y rápidas, generando como resultante un
importante incremento en la acción que requieran esfuerzos
cortos y potentes como, los lanzamientos y el levantamiento de
pesas. (Anselmi.H.2009)

Hormonas anabólicas y
entrenamiento

El entrenamiento genera un desequilibrio químico
que debe ser pensado por nu3stro organismo. Las hormonas juegas
un papel importante n esa compensación. Levadas por la
sangre, estas desempeñara un importante papel dentro del
metabolismo energético, ayudaran a mantener el equilibrio
interno y tendrán una actividad intensa en la
biosíntesis, Describiremos una a una las hormonas que
juegan un papel de relevancia en el entrenamiento y posterior
recuperación de los deportistas.
(Anselmi.H.2009)

Testosterona

La testosterona, hormona sexual de primer orden es la
encargada de aportar los caracteres sexuales masculinos.
Mayoritariamente es sintetizada a partir del colesterol por las
células de Leyding de los testículos, y en mucha
menor cantidad por los ovarios femeninos. El 97% de la
testosterona viaja por la sangre unida a proteínas. En la
próstata y en otros tejidos especializados la testosterona
se convierte en su variedad fisiológicamente activa, la
dihidrotestosterona. Los aumentos en la secreción
endocrina de testosterona esta regulados por el eje
hipotálamo-hipofisario-testículos a través
de sus hormonas. La testosterona tiene o juega un papel
importante como agente de metabolización proteica. Esla
responsables del crecimiento muscular y de la recuperación
plástica post- Entrenamiento. Cuando realizamos un
entrenamiento con sobrecarga.

La fatiga nerviosa juega otro punto a favor de este
planteo, resulta muy difícil mantener una intensidad
considerable más allá de 90 minutos. En el alto
nivel deportivo el trabajo diario que es necesario realizar
excede normalmente los 90 minutos. Luego de realizada la primera
sesión, un descanso entre 40 y 50 minutos. Luego de
realizada la primera sesión, un descanso es necesario
realizar una nueva sesión de entrenamiento.

Este proceso se reiterara de la misma forma en una
tercera oportunidad, siendo para cada vez, la
concentración un poco mas alta que la anterior. En resumen
el primer ejercicio del plan, debe ser dinámico e
integrador, para que active la mayor cantidad posible de unidades
motoras y propicie el aumento de la concentración
hormonal. El segundo y tercer ejercicio será aquellos que
consideramos fundamentales para esta sesión de
entrenamiento. Los ejercicios que ocupan el final del
entrenamiento, será preferentemente aquellos que trabajen
sostén. Considerando que sobre el final del entrenamiento
nuestro sistema nervioso se encuentra algo fatigado, esta
circunstancia es lógica, porque los ejercicios de
sostén necesitan un esfuerzo neurológico de menor
intensidad. Los niveles mas altos de testosterona se alcanzan por
la mañana, por lo que se recomienda entrenamientos
matinales para el desarrollo de la fuerza y la potencia.
(Anselmi.H.2009)

Eje Testosterona-Cortisol

El cortisol es una hormona catabólica, que se
contrapone a la acción anabolizante de la testosterona.
Hakkinen en 1985, demostró que existe una alta
correspondencia entre los valores del eje testosterona que existe
una alta correspondencia entre los valores del eje testosterona
– cortisol y los resultados en el entrenamiento de la
fuerza. Si nos basamos en el ritmo circadiano bastante similar de
ambas hormonas, López y Manso en 1991, encontraron los
mejores valores en horas de la tarde. Con lo que aparece una
opinión valida si lo único que hacemos en el
día es entrenamiento con sobrecarga. En los entrenamientos
mixtos, los esfuerzos de volumen alto tienden a aumentar la
concentración de cortisol en desmedro de la testosterona.
Supongamos que estamos organizando las tres sesiones diarias de
entrenamiento de un equipo e basquetbol. En la primera
realizaremos el entrenamiento con sobrecarga. Inmediatamente
después realizaremos el entrenamiento específico
del basquetbol. De esta forma el primer entrenamiento
servirá como entrada en calor y activador
neurológico para el segundo. Este organización
conseguirá también una transferencia del
entrenamiento de sobre carga a los movimientos específicos
del deporte. En la tercera sesión haremos el trabajo de
preparación física de campo, Que seguramente
tendrá una mayor componente aeróbica, con lo que
fisiológicamente mejoraremos notoriamente la efectividad
general del entrenamiento. (Anselmi.H.2009)

Insulina

La insulina es una hormona aminoacidica secretada por el
páncreas, con importantes funciones en cuanto a la
regularización del metabolismo de carbohidratos, la
proteínas y las grasas.

Aumentando el transporte de glucosa de las
células, posibilitando su recuperación.

Aumenta la síntesis de ácidos grasos y
disminuya la lipolisis, por lo que el control de la insulina se
vuelve fundamentalmente en ciertos procesos de insulina, la
glucosa y ciertos aminoácidos como la arginina y la
leucina .El ejercicio al reducir las concentraciones de glucosa
en sangre actúa como un inhibidor de los niveles de
insulina. (Anselmi.H.2009)

Aplicación de fuerzas en tiempo
cortos

No es nada fácil expresar grandes posibilidades
de fuera en tiempo tan cortos. En la mayoría de los
deportes no resultan tan importantes los niveles de fuerza
máxima que se puedan alcanzar sino el hecho de alcanzar
los altos niveles en el momento exacto en el que me lo exige la
situación y el propio gesto deportivo. ¿De que
factores dependerá esta capacidad tan importante
?Reclutamiento y sincronización de unidades motoras.
Cuando un deportista se enfrenta a una tensión
máxima deberá hacer uso de la mayor cantidad de
unidades motoras posibles reclutadas de manera sincrónica.
En el sedentario este reclutamiento no sobrepasa al 25-30% de las
unidades motoras disponible, mientras que en los deportistas de
altos niveles este reclutamiento alcanza al 70-80%. El aumento
del reclutamiento es sin lugar a dudas uno de los objetivos del
entrenamiento. Este aumento requerirá acción en la
cual todas las unidades motoras contraigan a las fibras en el
mismo momento es una acción sincronizada. Si sometemos aun
individuo común a un teste de fuerza máxima,
veremos que efectúa movimiento temblequeando y con
movimientos convulsivos. Este fenómeno denominado "temblor
fisiológico" se debe fundamentalmente a que esta persona,
dada su inexperiencia no consigue sincronizar a sus unidades
motoras. Un levantador de personas pero de una manera y
sincronizada. ¿Que diferencia existiría si el
tiempo de aplicación de la fuerza se reduce? La
acción rápida no permitiría temblequeos ni
convulsiones , simplemente la unidad motora que no sincronice, no
sumara su fuerza por lo que el resultado, será que la
acción perderá potencia .Como veremos mas adelante
la sincronización de unidades motoras es perfectamente
entrenable . El entrenamiento de esfuerzos cortos y
máximos y los movimientos explosivos serán
efectivos agentes para el desarrollo dela sincronización.
Sin embargo , el problema mas grande de no realizar ejercicios
que afecten a la sincronización .La realización de
hipertrofia , permite a las unidades motoras, trabajar por grupos
, en forma individual afectando gravemente la
sincronización .

Algunos conceptos de física

La física clásica nos plantea lo
siguiente:

Fuerza =Masa x aceleración

Como

Aceleración = Velocidad final
– Velocidad inicial/Tiempo

Si reemplazamos en la formula de fuerza

Fuerza= Masa x Velocidad final – Velocidad inicial
/tiempo

Si la masa permanece constante, a mayor fuerza, mayor
diferencia de velocidades y si la velocidad final será
directamente proporcional a la fuerza. Específicamente en
términos de entrenamiento, esto no es tan así, un
individuo fuerte no es necesariamente veloz, pero un individuo
muy veloz, con seguridad es fuerte. El entrenamiento adecuado y
el peleo de los ejercicios de transferencia consiguen el efecto
buscado. La potencia, es la capacidad de realizar un trabajo en
el menor tiempo posible.

Potencia= Trabajo

Pero como

Trabajo = Fuerza x distancia / tiempo

Podemos decir que

Potencia =fuerza x distancia

Y como

Velocidad= distancia/ tiempo

Entonces

Potencia= Fuerza Velocidad

Sarcómeros en serie Vs Sarcómeros en
paralelo

Imaginemos dos unidades contráctiles musculares
ubicadas una al lado de la otra. Ambas responden a una misma
unidad motora. En presencia de una señal ambas se contraen
generando una unidad de fuerza cada una y una disminución
de la distancia D. Si estas dos unidades contráctiles se
encontrararan en serie, una encima de la otra seguirían
generando una unidad de fuerza cada una pero se acortarían
el doble de distancia. El trabajo de hipertrofia tiende a la
ubicación de mayor cantidad de Sarcomeros en serie,
pudiendo afectar en gran forma al desarrollo de esfuerzos
veloces. Las intensidades comprendidas entre el 25-30%, permiten
si son utilizadas a la máxima velocidad posible, reclutar
fibras explosivas y obtener beneficios importantes en la
potencia.

En los individuos no se encuentren adaptados para el uso
de grandes pesos, esta variable resulta fundamental para comenzar
con el entrenamiento de la potencia muscular.

Evolución de la fuerza muscular en
función del tipo de entrenamiento

¿Reclutamiento o hipertrofia? ¿Cual
será la mejor opción, juntas separadas, cuando cada
una? Muchas preguntas que comenzaremos a contestar. Si
ejercitamos un grupo muscular con intensidades intermedias,
utilizando un peso tal que las fibras rápidas y el sistema
energético anaeróbico lactacido. Este tipo de
tareas reduce los depósitos de glucógeno musculares
y fomenta en el organismo la necesidad de incrementar los mismos.
Por consiguiente se produce un aumento del contenido del
arcoplasma celular, a expensas de la necesidad de albergar
mayores cantidades de glucógeno. También ocurren
cambios en la estructura proteínica, pero esta hipertrofia
también denominada "estructural" solo alcanza el 5% al 8%
líquido dentro del arcoplasma de la célula
muscular. Existe además un leve aumento del reclutamiento
de unidades motoras, debido fundamentalmente al impulso nervioso
característico del trabajo de las fibras rápidas
recluta un número mayor de fibras lentas. El resultado
provocado por esta forma de entrenar es el aumento de las masas
muscular, el aumento de la resistencia al esfuerzo con
intensidades moderadas, La fuerza máxima también se
ve incrementada. Co hemos explicado anteriormente la fuerza
explosiva y la velocidad no tiene motivo alguno para mejorar. Las
fibras explosivas no se vieron involucradas durante esta rea
además de producirse pérdidas en la
sincronización de las unidades motoras. En cambio si el
musculo es ejercitado utilizando altas intensidades , la unidades
motoras deberán actuar todas a la vez para hacerse cargo
del esfuerzo , en lugar de poder alternarse como en el ejemplo
anterior. Esto las fatigara rápidamente, mucho antes de
que se produzca un gasto glucogénico apreciable. La
alternancia que le queda a la masa musculas ante este tipo de
estímulos es la de aumentar los niveles de
activación del orden del 80%. Este resultado es debido
fundamentalmente a la utilización de las fibras explosivas
conlleva al reclutamiento de máximos porcentajes de fibras
rápidas y lentas. Cuando decimos que un 25% de las
unidades motoras se puede activar podríamos preguntarnos,
¿quien es el que inhibe al 75% restante? Los grandes pesos
consiguen aumentar los niveles e activación, las grandes
velocidades reducen los niveles de inhibición aumentado la
coordinación intramuscular. Los ejercicios
dinámicos, trabajan con altos pesos y altas velocidades,
por lo que son herramientas insustituibles para el reclutamiento
y sincronización de unidades motoras.
(Anselmi.H.2009)

El Primer método del desarrollo de fuerza
máxima
Desde zatsiorsky 1966 se considera que existen
tres métodos de desarrollo de la fuerza para
determinarlos, el razonamiento es simple: para desarrollar la
fuerza es preciso crear en el musculo tensiones máximas.
El método consiste en trabajar con cargas que nos permiten
de 1 a 3 repeticiones. Se hablan de 1 a 3 repeticiones (RM), en
porcentaje esto nos da el 90% un ejemplo seria 5 series * 3RM.Se
destaca la eficacia de este método (zatziorsky, (1966)
gracias a su impacto sobre los fenómenos nerviosos. En
efecto en las primeras repeticiones el atleta se ve obligado a
trabajar al máximo y de esta manera se solicitan sus
mecanismos nerviosos, con lo que la fuerza máxima mejora.
Los datos científicos nos han enseñado que el
número de repeticiones ideal para lograr un desarrollo de
la masa muscular se sitúa alrededor de 10 repeticiones.
Descanso entre las series es de 3 minutos. La recuperación
debe de ser relativamente corta para favorecer la fatiga del
musculo. La hipertrofia se explica por cuatro causas principales
que se mencionan y son Aumento de miofibrillas, desarrollo de los
recubrimientos musculares (tejido conjuntivo) y aumento del
numero de fibras, argumento que todavía hoy esta
discutido. (Cometti Gilles, 2000)

Compara un miembro entrenado y uno opuesto. Es los
estudios de control no entrenados se comparan con un grupo
entrenado, vemos que la fuerza tetánica de estas
experiencias están en una horquilla de 0,05 a 0,95 por
día, los animales eran sometidos a regímenes de
entrenamiento muy severos. (Gonyea y Bonde-Peterse,
1978)

Construyen una tabla de experiencias realizadas en
condiciones concéntricas. Es difícil sacar
conclusiones definitivas por ser las condiciones de las
diferentes experiencias tan dispares , con cargas inferiores al
66% no se consigue ningún progreso de la fuerza
máxima , con cargas superiores al 66 % se obtiene un
aumento de la MVC de 0,2 a 2 % por día , con cargas
superiores al 66% 10 contracciones por día son suficientes
ara producir un aumento significativo . (Macdonagh
,1984)

Entonces esta practica es bien importante porque debemos
desarrollar la fuerza máxima en los jugadores de futbol
playa en este caso obtendremos todos los beneficios
filológicos y funcionales que te trae, el desarrollo de la
fuerza no solo se puede realizar dentro de la pretemporada si no
también de en el mismo periodo competitivo siempre y
cuando se sigan las reglas metodológicas.

El método de las tensiones máximas
desarrolla bien la fuerza absoluta o máxima, la cual es
fundamental para la preparación de la fuerza, pero su
excesivo uso puede ser dañino para el perfeccionamiento de
la técnica deportiva. Como se ha demostrado las
investigaciones, las grandes tensiones modifican la
coordinación de los movimientos y reducen las sensaciones
musculares y articulares influyen negativamente sobre la
velocidad de contracción muscular.

La práctica demuestra, sin embargo, que los
atletas no disminuyen voluntariamente la cantidad de las
tensiones máximas. Ellos sostienen que la
disminución del peso a levantar reduce el incremento
determinante el peso sino, la tensión muscular que se
desarrolla. Mayor es la tensión muscular tanto mas crece
la fuerza. La máxima tensión muscular s puede
alcanzar aumento el eso (masal o ro aumentado la
aceleración del movimiento, F=M* A; de la formula con una
fuerte aceleración. Consideramos concretamente el valor de
la velocidad en la ejecución de los ejercicios
clásicos. Sin embargo, el nivel de la cualidad de la
fuerza y velocidad determina notablemente el alcance de niveles
altos en los ejercicios clásicos. El atleta debe poseer no
solo una gran fuera sino también la capacidad de
manifestarla en un breve intervalo de tiempo. Esto significa que
los componentes principales de las cualidades del atleta son la
fuerza y la velocidad.

Métodos para el desarrollo de la
fuerza

La capacidad física Fuerza en el levantamiento de
pesas tiene una particular importancia, Para su desarrollo se
emplea una gran parte del entrenamiento por consiguiente,
entrenador, debe conocer el mecanismo, fisiológica de
regulación de la fuerza y las leyes de la
metodología para su desarrollo.

Normalmente se habla de "fuerza muscular absoluta" para
comparar músculos de masas diferentes. Pero el significado
correcto es "fuerza muscular especifica".

Son cuatro los métodos de los principales para el
desarrollo de la fuerza:

  • A. Método de los esfuerzos repetidos con
    tensiones sub máximas

  • B. El método de las tensiones
    máximas y breves

  • C. Método de la máxima
    aceleración con tensiones medias

  • D. Método combinado(A+B)

Método "A":

El objetivo del entrenamiento, según el
"Método de las tensiones Submaxilares repetidas", es el de
aumentar la fuerza máxima mediante el incremento de la
sección muscular .No obstante el método de las
repeticiones sea de eficacia menor al método de las
tensiones maxi males, su uso es frecuente porque además de
activar los procesos del trofismo muscular y del recambio
plástico, tiene menor incidencia sobre eventuales
infortunios.

Método "B";

El objetivo del entrenamiento según el
"Método de las tensiones breves y maxi males", es aquel de
aumentar la fuerza máxima mediante el mejoramiento e la
coordinación intramuscular.

El atleta que practica levantamiento de pesas puede
perfeccionar la coordinación intramuscular con cargas de
entrenamiento de intensidad del 90 al 100%.(Rosito Luis,
1999)

Porque en todo proceso de entrenamiento de existir
trabajo de fuerza

El proceso de la preparación de la fuerza el
deporte actual pretende desarrollar las distintas cualidades de
fuerza, aumentar la masa muscular activa, reforzar los tejidos
conjuntivo y de apoyo, y mejorar la constitución corporal.
Paralelamente al desarrollo de la fuerza, se crean premisas para
incrementar el nivel de velocidad, flexibilidad y
coordinación. Un importante aspecto de la
preparación de fuerza reside también en el aumento
de la capacidad de fuerza reside también en el aumento de
la capacidad de los deportistas para demostrar su fuerza en el
entrenamiento y la competición de una modalidad concreta,
lo cual exige una interrelación optima entre la fuerza y
técnica deportiva, la actividad vegetativa y otras
cualidades motoras. Bajo el concepto de fuerza del ser humano hay
que entender su capacidad para vencer o contrarrestar una
resistencia mediante la actividad muscular. La fuerza puede
manifestarse en régimen isométrico
(estático) del trabajo muscular cuando durante la
tensión no varían su longitud de los
músculos. En el régimen isotónico
(dinámico) cuando la tensión provoca un cambio de
longitud de los músculos. En el régimen
isotónico se distinguen dos variantes: concéntrico,
en el que la resistencia se vence con una tensión de los
músculos que disminuye su longitud y excéntrico,
cuando se realiza una acción contraria a la resistencia
con una extensión simultanea que e longa el musculo.
(Platonov. V.N. 2001)

Con lo anterior expuesto por los autores es de suma
importancia trabajo de fuerza máxima siempre aplicando los
métodos planteados por zatziorsky , a pesar de que los
métodos son algo antiguos pero son eficientes para el
trabajo , siempre utilizándolos con la metodología
correcta para que la fuerza adquirida a través de las
pesas tenga efectos correctos en el cuerpo del atleta y estos
cambios sean de calidad no solo calidad en el momento de realizar
los estímulos sino también que estos
estímulos logren alcanzarlos objetivos propuestos por el
entrenador o preparador físico para que al final todo esto
se conjugue y se obtengan los resultados esperados .

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    prácticas. 1ª Edición Pág.
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    paidotribo.

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    Impresora "José A. Huelga"

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    paidotribo.

  • 11. Zhelyaztov, (2001), Base de
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    paidotribo.Barcelona.

E-grafia

www.Fuerzaypotencia.com

 

 

Autor:

Edgar Wilfredo Cumez
Xocop

UNIVERSIDAD DE SAN CARLOS DE
GUATEMALA

ESCUELA DE CIENCIA Y TECNOLOGIA DE
LA

ACTIVIADAD FISICA Y EL DEPORTE

-ECTAFIDE-

Guatemala, Octubre de 2014

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