La Preparación Física para jugadores de futbol semi-profesional y/o profesional

Introducción

La preparación física en
atletas de futbol profesional cada cierto momento evoluciona
desde los métodos de preparación general y
especifica así también como los controles y
evaluaciones que se realizan en la pretemporada, temporada y
postemporada, las particularidades generales del futbol siguen
por lo cual los entrenadores de futbol se apoyan grandemente en
sus preparadores físicos para que los dos manejen una sola
filosofía de juego, que depende de los justo del entrenado
de ser un equipo agresivo en ataque, o jugar a prestar el
balón y contra golpear velozmente para ejercer
superioridad al momento de logar definir una jugada.

La preparación física en la
gran base de cualquier planteamiento de juego por lo cual es
importante realizar controles y evaluaciones bien planificadas y
ejecutadas de la forma más profesional posible de esta
manera nos garantizaremos un alto rendimiento a la hora de juego,
pero no eso garantiza que te hagan ganar partidos, allí
tiene mucho que ver los actos volitivos y la capacidad
técnica táctica de cada jugador.

Actualmente los equipos semi profesionales
entre sus ligas locales se preparan de la mejor forma
física que sus recursos les permita, solo que esta
preparación es tradicional y poco efectiva de acuerdo a
los conocimientos actuales de preparación física
general y especifica, por lo cual este documento les puede
plantear una posibilidad de adaptarse a un entrenamiento mejor
dirigido, controlado y evaluado.

Introduction

Physical training in professional soccer athletes at
certain time evolves from general preparation methods and
specified as well as monitoring and assessments carried out in
the preseason, season and post-season, the general
characteristics of football still so coaches football is greatly
rely on their trainers for the two handle single game philosophy,
which depends on the fair trained as an aggressive offensive
team, or play to give the ball to strike quickly to exert
superiority when Logar define a play.

Physical training in the great foundation of any
approach to the game so it is important to conduct inspections
and evaluations well planned and executed in the most
professional way possible in this way we will ensure high
performance at the hour mark, but it ensures that make you win
games, there is much to see volitional acts and tactics of each
player's technical ability.

Currently semi professional teams from local leagues are
prepared in the best physical shape than their resources allow
them, only this preparation is traditional and ineffective
according to current knowledge of general and specific physical
preparation, so this document will may raise the possibility of
adapting to better training directed, controlled and
evaluated.

La
Preparación Física para jugadores de futbol
semi-profesional y/o profesional

La preparación física en el fútbol
es un proceso dirigido, controlado, coordinado y evaluado para la
mejora y acondicionamiento de todos los valores físicos
del individuo para que pueda dar la mejor respuesta durante el
juego.

La preparación física establece una mejora
de la movilidad del individuo y desarrolla las cualidades
especiales de esa movilidad con las exigencias deportivas que
está realizando. El contenido o los contenidos de la
preparación física vienen determinados por la edad
y el nivel de forma del individuo y el nivel deportivo. Si
analizamos un equipo de fútbol y repartimos los contenidos
de trabajo en función de la zona de ocupación y
dentro de esa zona, el puesto específico que
desempeña, observamos que el trabajo o contenidos de
trabajo ( expresado en tiempo de participación, metros
recorridos, acciones de golpeo etc.) difiere bastante entre los
componentes del grupo.

No es lo mismo el trabajo que desarrolla un lateral que
un central, un medio-centro que un medio-lateral, un centro
delantero con una posición fija que un delantero con
libertad de movimientos o de igual manera el trabajo que realiza
un portero, por eso las capacidades físicas a desarrollar
son distintas pero todas deben de tener una base aeróbica
para que su desenvolvimiento sea optimo

En el fútbol moderno la preparación
física va dirigida a hombres polivalentes. Los contenidos
son iguales o muy parecidos, dejando lo específico a la
parte táctica o técnica.

Factores influyentes en el resultado motor
deportivo

Factores no entrenables

• El talento deportivo.

Factores entrenables

• Cualidades Físicas Básicas del
  Sujeto.

• Técnica.

• Táctica y Estrategia.

El máximo potencial del individuo se adquiere
entre los 18-26 años. Lógicamente este potencial se
va a fundamentar muy mucho en una buena resistencia. Es
importante considerar al respecto que la edad idónea para
la adquisición de este tipo de resistencia está
entre los 17 y 18 años. Tengamos bien presente que no se
puede entrenar de la misma forma a un niño que a un
adulto. Al trabajar con niños hablaremos de
Educación Física de Base.

Elementos externos

Sistema de Dirección.

• Sistema nervioso.

• Aparato endocrino.

• Sistema de Alimentación.

• Aparato digestivo.

• sistema respiratorio.

• Aparato cardiovascular

• Sistema de Movimiento.

• Huesos.

• Articulaciones.

• Músculos.

Medidas y valoraciones

• Potencia.

• Velocidad.

• Fuerza.

• Resistencia.

• Flexibilidad.

Fenómenos
de adaptación en el entrenamiento y principales
teorías y principios

Proceso de adaptación en el
entrenamiento

Las investigaciones han demostrado que el aumento de las
cualidades básicas del individuo a través del
ejercicio, deben de considerarse como un caso particular de
adaptación del organismo al progresivo aumento del
desarrollo del atleta. Este atleta, depende de la intensidad de
la carga de la unidad de tiempo, siendo ésta la que
determina la intensidad del estímulo y por tanto la
reacción intensiva del músculo.

El progresivo aumento del esfuerzo puede venir
determinado, como hemos visto por tres variantes: La intensidad,
el volumen y la complejidad. Es fundamental establecer para cada
una de las especialidades deportivas la relación de los
medios y de los métodos.

La preparación moderna trata de abarcar
simultáneamente todos los factores de entrenamiento,
porque se ha demostrado que con una preparación unilateral
especializada, mientras se progresa en un sector, se regresa en
otro, y la magnitud de esa pérdida de condición
general se aumenta proporcionalmente en relación con el
tiempo en que se está realizando únicamente una
actividad específica.

Etapas de preparación:

• Acondicionamiento General.

• Competición.

No hay diferencias esenciales en los contenidos en
cuanto a volumen, intensidad y complejidad del esfuerzo. A medida
de que avanza la temporada deportiva, el tiempo de permanencia en
el entrenamiento es cada vez mayor, porque el volumen de trabajo
y la intensidad son mayores, en consecuencias los descansos
más largos.

• Recuperación.

• Descanso.

Principio de supercompensación

El proceso de adaptación se produce en el periodo
de tiempo que transcurre entre dos estímulos (Escuela
soviética). Los diversos estímulos a los que ha de
responder el organismo, producen en él desgastes que han
de ser repuestos al finalizar el trabajo. El periodo que va de un
estímulo de trabajo a otro se designa como
asimilación compensatoria. Periodo para reparar y
restituir la materia perdida por la actividad. Lo más
importante es que no solo se repone lo "perdido", sino que crea
mayor fuente de energía de trabajo de la que se
poseía anteriormente "período de
restauración ampliada".

Hay que tener en cuenta que el nuevo estímulo
debe de aplicarse cuando aún no se ha pasado del todo el
efecto del anterior. Si los descanso entre cada fase de trabajo
son excesivamente prolongados, el individuo no progresará.
Pero si se aplican descansos breves el individuo no
llegará al periodo de restauración ampliada y el
efecto será el contrario "perdida de
condición".

Sobre la dinámica de los esfuerzos en el
entrenamiento

La dinámica de los esfuerzos en el entrenamiento
ha de considerarse como factor principal en la evolución
positiva de la forma del deportista.

Los resultados que se obtienen a nivel individual y de
deporte de equipo no se corresponden, la mayoría de las
veces, con una eficaz distribución de las cargas y de los
tiempos de entrenamiento. Es decir no existe una estrecha
relación entre el contenido, cantidad e intensidad de los
entrenamientos y la exigencia de la
competición.

Los esfuerzos específicos no pueden ser
interrumpidos durante largo tiempo, es más, la tendencia
actual es que los períodos de transición y de
descanso se junten de manera que no exista interrupción en
el proceso de entrenamiento.

Actividades rutinarias y débiles solamente gastan
energía, pero apenas producen resultados
positivos.

Es precisamente la asimilación de
estímulos sucesivamente crecientes en volumen e intensidad
lo que permite a algunos deportistas realizar 8 ó 12
sesiones de entrenamiento semanales con períodos de
trabajo de hasta 4 horas o más.

Formas de trabajo más usuales utilizadas para que
se cumpla la dinámica de los esfuerzos

• Aumentando el volumen de trabajo.

• Aumentando la intensidad del esfuerzo.

• Aumentando la complejidad del ejercicio o
  movimiento.

Variantes en la distribución de las cargas que
suelen realizarse en relación con la dinámica de
los esfuerzos en entrenamiento

• Realizar siempre los mismos ejercicios, con igual
  tiempo de recuperación, pero con aumento sucesivo de
  la velocidad de ejecución.

• Realizar siempre idénticos ejercicios, pero
  acortando los tiempos de recuperación y aumentando la
  velocidad de ejecución.

• Realizar un número creciente de ejercicios,
  acortando la recuperación y aumentando la
  velocidad.

Tiempo que tardan en manifestarse los distintos procesos
de entrenamiento, según diversos autores

• Pollock, Cureton y Greninger : Los efectos del
  entrenamiento a raíz de 2 a 4 sesiones semanales, no
  se manifiestan claramente hasta pasadas 20
  semanas.

• Hill y colaboradores: No se puede mejorar la
  resistencia cardio-respiratoria entrenándose tan solo
  dos días a la semana al 50 por ciento de la potencia
  aeróbica. Cinco sesiones semanales de entrenamiento
  eran más eficaces que tres en lo referente a la mejora
  del consumo máximo de oxigeno.

• Roskan : No hay aumento de las medidas cardiacas de
  los estudiantes que se entrenaban un hora diaria durante seis
  meses.

• Groh, Herbert: No se detentan valores positivos en
  la capacidad de fuerza hasta pasados al menos 12 semanas de
  entrenamiento.

• Arhut Lydiar : No es posible conseguir una
  resistencia aeróriba discreta para iniciar a
  continuación un entrenamiento más
  anaeróbico, antes de que hayan pasado, al menos 8 – 12
  semanas y para una mejorar anaeróbica son necesarias 6
  semanas más.

Factores a
considerar en la planificación de un
entrenamiento

Aspectos generales

• Información general.

• Datos personales del sujeto.

• Deportes que practica.

• Club a que perteneció.

• Años de actividad deportiva.

• Gustos personales y aficiones.

• Lesiones deportivas.

• Metas propuestas.

• Número total de horas a entrenar.

• Horario de entrenamiento.

• Lugar de entrenamiento.

• Número de sujetos a entrenar.

• Instalaciones y material existente.

Aspectos específicos

• Evaluación previa.

• Nivel de desarrollo de las características
  motrices.

• Nivel de desarrollo de las capacidades
  orgánicas.

• Dominio de la Técnica específica de su
  especialidad deportiva.

• Desarrollo de las capacidades volitivas y
  sensoriales.

• Grado de madurez intelectual, deportiva y
  psíquica.

• Establecimiento de los objetivos
  específicos.

• El calendario de competición.

• El número total de horas de trabajo a
  realizar.

• Pretemporada dedicación el 60% de Pre. Gral.
  30% al entrar en competición y 10% en plena
  competición.

• Competición 60% acond.gral en plena temporada
  de competición y 10% en el periodo
  preparatorio.

• Transición. El trabajo específico se
  reduce al mínimo.

• Control periodo del entrenamiento mediantes test de
  evaluación.

• Época que queremos que el sujeto esté
  en forma.

• Selección de los Sistema o Métodos de
  entrenamiento a utilizar.

• Cuantos.

• Cuáles.

• Cuándo aplicar cada uno de ellos.

• Cómo utilizarlos.

• Desarrollo del programa en unidades de
  trabajo.

• Macrociclos. (De a 4 años).

• Mesociclos.(De 4 a 6 semanas)

• Microciclos.(De 1 a 2 semanas)

• Distribución de las cargas a
  utilizar.

• Volumen de carga total.

• Distribución. (Repeticiones, series,
  etc…)

• Recuperación.

• Determinación de la suma total de medida de
  esfuerzo con vista a:

• La determinación de los suma de global de las
  cargas de entrenamiento cualitativa y
  cuantitativa.

• A la progresión, asimilación y
  recuperación de las cargas en el proceso de
  entrenamiento.

• Seguir la evolución científica
  teórico-practica de los medios de
  entrenamiento.

• Estudio y análisis de las
  características del contrincante.

Esquema del desarrollo de una unidad de
entrenamiento

• Elección del sistema a emplear.

• Evaluación subjetiva.

• Estructuración del grupo.

• Número y tipo de ejercicios a
  realizar.

• Número de repeticiones y series.

• Instalación y material a utilizar.

• Auto evaluación del alumno.

Acondicionamiento General

Es el conjunto de ejercicios y esfuerzos que tiene como
finalidad el preparar al organismo del jugador, para realizar
otros esfuerzos mayores.

No se puede ni debe aplicar entrenamientos
específicos, sin previamente tener una buena capacidad
aeróbica, un buen desarrollo muscular y control
corporal.

No se puede hablar de un entrenamiento de fuerza o
potencia con aplicación de cargas, si previamente no hay
un Acondicionamiento General.

Dirigiremos el Acondicionamiento General a los distintos
Sistemas, Órganos y aparatos:

• Sistema de dirección.

• Cerebro.

• Sistema de Movimiento.

• Huesos.

• Músculos.

• Articulaciones.

• Sistema de alimentación.

• Aparato Cardio-Circulatorio.

• Aparato Respiratorio.

• Aparato Digestivo.

• Otros órganos (higado,
  riñón).

En base a:

• Los principios de entrenamiento.

• Las cualidades físicas
  básicas.

• La finalidad de los ejercicios.

• La aplicación y progresión de las
  cargas.

Calentamiento

Constituye la parte inicial, el preludio de toda
competición y de todo entrenamiento.

El calentamiento es la actividad física que
predispone al jugador para realizar posteriormente una actividad
de intensidad mayor; permitiendo que el jugador obtenga el
máximo rendimiento de su actividad, economizando el
máximo su potencial biológico.

Dirigido a:

• Aparato Cardio-Pulmonar.

• Aparato Neuro-Muscular y Articular.

• Facultad de concentración.

Beneficios:

• Aumento de fuerza en las contracciones
  musculares.

• Mejora la coordinación
  indispensable.

• Prevención de lesiones.

• Beneficios en los procesos metabólicos
  celulares.

• El Segundo-Aliento se obtiene más
  fácil.

Características:

El calentamiento debe de ser:

• Prolongado.

• El requerimiento en exceso brusco y prematuro del
  organismo provoca agarrotamiento muscular y ahogo.

• Progresivo.

• Al principio con mucha lentitud. El calentamiento
  aumenta de intensidad hasta alcanzar el ritmo propio del
  entrenamiento, enlazando con la parte siguiente, o de la
  competición.

• General: El calentamiento tiene una parte general
  que es la misma para cualquier actividad
  deportiva.

• Adaptado.

• Duración: de 15 a 30 minutos.

• Pulsaciones: de 90 a 120 p/minuto.

• El calentamiento: Estático, en movimiento o
  mixto, según se el sitio disponible.

• Repeticiones: De 8 a 12.

• Ejercicios: Carrera suave (5 a 10 m.) ejer. de
  coordinación motora, flexibilidad, relajación,
  para finalizar, aceleraciones.

Resumen de los principios

• Principio del acondicionamiento preciso.

• Sin preparación de base no se puede iniciar
  una actividad de sobrecarga.

• Principio de la Planificación
  sistemática.

• A través de los planes de trabajo el
  entrenador decidirá la actividad a
  realizar.

• Principio de la continuidad.

• La interrupción continuada de los
  entrenamientos no conduce a nada positivo.

• Principio del descanso.

• A toda actividad debe de seguir un periodo de
  descanso.

• Principio de la sobrecarga progresiva de
  trabajo.

• El aumento progresivo del excitante es
  condición fundamental para la mejora (principio de
  menos a más).

• Principio de la cresta o tope de la
  carga.

• Tocar con frecuencia el umbral de la fatiga, si bien
  los sobreesfuerzos no deben de ser muy frecuentes.

• Principio del entrenamiento integral o
  total.

• Un entrenamiento unilateral conduce a las
  limitaciones de ejecución con el excesivo predominio
  de partes débiles sobre las fuertes que originan
  frecuentes lesiones.

• Principio de la individualización.

• Cada persona es diferente morfológicamente y
  exigen un tipo de entrenamiento con acorde a sus
  cualidades.

• Principio de la repetición
  sistemática.

• Todo ejercicio ha de ser repetido un determinado
  número de veces para que produzca hipertrofia
  muscular.

La
evaluación física

Es la posibilidad de predecir, diagnosticar y medir las
condiciones y estado general del individuo, así como
controlar su mejora y progresión y puntos débiles
con respecto a la actividad física o deportiva que
desarrolle por medio de unos "test" o pruebas de
evaluación. El uso del "test" o prueba de
evaluación, es debido a la necesidad de adquirir datos de
apreciación objetivos de las cualidades o facultades del
individuo.

Requisitos que debe reunir toda prueba de
evaluación

• Elección de pruebas adecuadas al
  fútbol.

• Que los datos a tomar o a medir en una prueba, todas
  las veces que se realice, sean siempre anotados y controlados
  por la misma persona; es conveniente que sea posible, la
  colaboración del medico.

• Que las pruebas de control realizadas a lo largo de
  la temporada, se apliquen en las más parecidas
  condiciones.

• Que las reglas que condicionan las pruebas o test
  estén perfectamente determinadas, y los jugadores las
  conozcan y comprendan realmente en el momento de realizar la
  prueba.

Conclusiones

Realizar un entrenamiento general para que todos se
encuentren en un nivel óptimo al momento de los juegos,
sin embargo en la preparación específica se debe de
realizar trabajos específicos en función de la
posición de cada jugador, desde el portero hasta llegar a
los delanteros, cada posición tiene sus
particularidades.

Deben de existir controles y evaluaciones que permita a
los entrenadores saber el estado de cada jugador para sacar el
mayor provecho de cada uno de ellos.

Se debe de considerar el progresivo aumento del esfuerzo
ya que puede venir determinando, como hemos visto por tres
variantes que van desde la intensidad, el volumen y la
complejidad.

Recomendaciones

Deben de existir controles y evaluaciones que permita
diferencia las exigencias de cada puesto dentro del terreno de
juego, para evaluar de mejor forma las características del
puesto de arquero, defensa, medios y delanteros.

Los controles y evaluaciones deben de ser
específicos que permitan saber el estado real de cada
jugador, de esta manera se podría prevenir de lesiones y/o
colocar al jugador mejor preparado en la hora de juego

Se debe fundamentar y establecer para cada una de las
especialidades deportivas la relación de los medios y de
los métodos de control y evaluación adecuada de
esta manera se permitirá tomar el mejor resultado antes de
presentarse a la competición o a un juego
específico durante el torneo.

Referencia

Palau, X. (s.f.).
altorendimiento.com. Recuperado el viernes de noviembre
de 2014, de altorendimiento.com:
http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/36-educacion-fisica-velocidad-jovenes-talentos/1872-propuesta-de-objetivos-y-contenidos-en-las-primeras-etapas-prebenjamines-a-infantiles

Apuntes de la Real Federación Española de
Fútbol (Escuela nacional de fútbol).

Autor:

Carlos Alberto Oliva
Lopez

UNIVERSIDAD DE SAN CARLOS DE
GUATEMALA

ESCUELA DE CIENCIA Y TECNOLOGIA DE LA
ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE -ECTAFIDE-

CURSO: CONTROL Y EVALUACION DEL ALTO
RENDIIENTO

LICENCIADA: ALMA BARRIENTOS

GUATEMALA, NOVIEMBRE DE 2014